张蕙兰
今天我们要和大家分享简单有效的瑜伽洁肠法，张蕙兰老师为您细致讲解和示范，怎样给肠道“洗洗澡”、排排毒！
瑜伽洁肠法有很多健康效益，不过练习起来略耗费体力，做完之后你可能还会感觉疲劳、频繁如厕，所以比较适合在放松悠闲的日子里练习。趁着国庆假期还没结束，可以找个清晨尝试一下吧！
这个被称为“商卡”洁肠法的瑜伽练习，不仅仅是洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。“商卡”洁肠法对整治便秘十分有效，对胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人也有益，还有利于肾脏和泌尿系统的健康。
如果你经常跟着蕙兰老师的视频练习，那你可能对“商卡”洁肠法中用到的几个瑜伽姿势比较熟悉；如果你还没有怎么练习瑜伽姿势也不必担心，这里用到的瑜伽姿势并不困难，不过你还是需要先花点时间熟悉它们。
“商卡”洁肠法还有一些必要的准备工作和特别需要注意的事项，现在就让我们一起观看蕙兰老师的视频讲解和示范。
肠道保养-缓解便秘商卡洁肠法蕙兰瑜伽_腾讯视频
重要提示
患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。
练习时请遵循《瑜伽姿势安全指南》。跟着视频做练习时，应该先观看一遍视频，再跟着练习。对于“商卡”洁肠法，还需先多观看几遍视频来熟悉动作和步骤，因为这个练习需要紧凑连贯的进行。
什么时间练习？
做这个练习本身就是需要花一些时间的（可能需要15-45分钟），很多人练习完洁肠法后还会感到疲劳、甚至头晕，需要静卧休息，所以你应该挑选一个比较空闲的日子，在清早做完瑜伽语音冥想练习之后，进行任何饮食之前。
准备工作
◎一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一点盐，让它略带咸味；两个玻璃杯。
◎穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽姿势练习。
◎最好带着轻松愉悦的心情，尽量排除紧张焦虑的情绪来做。在练习之前先做一会儿瑜伽语音冥想是绝佳的选择。
◎需要快速的喝下盐水；练习过程中有便意的话，无需迟疑，可以立即去洗手间。
◎视频的开始部分是洁肠法的详尽介绍，如果想直接跟着视频进入练习，就把视频拖动到7分钟左右的位置。
练习步骤
把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完。喝了水之后，就可以跟着视频指导，连续的做这五个瑜伽姿势，记住每个动作需要做4-8次！
当你做完了第一个回合，如果还没有便意，那就迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水，然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。当你想要解便时，上洗手间去试试，不过可别逼着自己解便。如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上练习，再上洗手间试试。如果喝了8杯水之后，还是没有解便，那就不用再喝了，只需要继续重复做这一系列瑜伽姿势，直到解便为止。
做完练习之后
※ 如果水喝得很多，那你可能还要排尿解便多次。
※ 解便之后，做仰卧放松功，播放瑜伽语音冥想曲，静卧至少5分钟。放松，但试着不要让自己睡着
※ 练习完毕，至少要等30分钟后才能进食，如果你喝了6杯以上的盐水，就至少需要在45分钟后才进食，而真的要吃，也一定只吃素食品。
※这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。
如果你有便秘的问题，“商卡”洁肠法虽然可以解一时之急，起到立竿见影的效果，但是如果你想要根除便秘问题，就应尽量在生活中实践健康瑜伽生活方式。除了经常练习瑜伽姿势促进消化与排泄，还要有规律的练习瑜伽语音冥想，这对消除压力和焦虑非常有帮助，从而能起到预防和减轻便秘的作用。
在饮食方面应该尽量采用健康的瑜伽饮食；平日注意补充足够水分，多吃水果；每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律；避免吃得过饱。
——文章转载自蕙兰瑜伽
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