“漫画腰”看上去很美，实际上很毁！学会这四个动作预防腰部疾病
反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰......一直以来，各种以好身材为挑战的活动都是社交媒体上的热点。近日，“漫画腰”在微博上火了，其动作是模仿一幅漫画中的角色，将大腿平放在椅子上，上半身趴在地面上，腰腹贴紧椅子腿，整个身体呈倒Z字型，该动作可以展示挑战者纤瘦的腰腹，引来明星和众多年轻女士的模仿。
漫画腰挑战话题（截图）
女星模仿“漫画腰”动作（截图）
专家：这个动作是腰椎过伸的姿势
然而正是这样一个“看上去很美”的动作，却能给腰椎带来了不小的危害。北京大学第一医院骨科副教授孙浩林告诉央广网记者，“漫画腰”动作有几大危害，“首先，这个动作是腰椎过伸的姿势，它超出了腰椎本身的活动度，对于腰椎椎间盘和后方小关节都增加了应力，因此会增加腰椎间盘突出或者小关节损伤的风险；其次，腰部的深方肌肉会增加拉伸拉伤的风险，反复做这个动作有可能会导致肌肉损伤。”
此外，孙浩林教授还提示，一些特殊人群，如伴有动脉粥样硬化，腹主动脉部位钙化、血管脆性的增加，过度的拉伸对血管也有一定的牵拉，特别是上了年纪的人，这个动作具有较高的风险性。
有功底也不能“为所欲为”
那么是否有舞蹈或瑜伽功底的人来说，这样的动作就安全呢？实则不然，孙浩林教授强调，从专业的角度来说是不建议做这样大幅度腰椎过伸的动作，经常性的锻炼它其实是会使得肌肉、韧带、关节囊都变得松弛，由此带来腰椎的核心肌群力量减弱，增加腰椎疾病的风险；尤其是对于合并有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎侧弯等疾病的人群来说，这个动作其实是有害无利的。
腰椎是身体的重要部位之一，可以承受着身体的大部分重量，因此日常的腰椎保护也显得尤为重要，孙浩林教授建议日常要避免弯腰久坐，尽量减少搬提重物，尤其是随着春季到来，出游时的长途驾车要尽量的减少。
从保护腰椎的角度来说，孙浩林教授还推荐慢跑游泳这类有氧运动，以及适度的腰部核心肌群训练，如平板支撑、燕飞、臀桥以及适度的瑜伽活动等，他提示，做运动前要注意好腰部肌肉的拉伸，避免突然做剧烈运动导致的腰扭伤或腰椎间盘突出等疾病的加重。“要在腰椎活动度的范围内，做这样的拉伸运动。”
什么姿势腰椎负荷最大？
有数据研究表明，人处于平躺状态下腰椎负荷最小，约是25千克，侧躺时腰椎负荷压力有所增加，在75千克之间，而站立时腰椎负荷明显升高，为100千克左右，而当处于上身直立的坐姿时，腰椎负荷更是达到了140千克！
而且，无论是站着或坐着，只要是保持前倾姿势都会让腰椎负荷力迅速增加。这是因为上半身处于前倾状态，上肢的重量就会集中在腰椎支撑点上，腰椎间盘承载的压力也会更大。除了前倾坐姿以外，长期跷二郎腿、葛优躺、沙发侧躺等姿势，都可对腰部造成伤害！
预防腰部疾病，这四个姿势多试试：
燕子飞
所谓的燕子飞就是保持平趴姿势，在相对较硬或干净的地板上采取俯卧位，平趴在上方脸部朝下，双臂以肩关节作为支撑点轻轻向上抬起，手臂用力向上伸同时抬头，双肩向后并向着上方收起。
在这同时，双脚也轻轻向上抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量以肋骨和腹部支撑身体，呈小燕飞姿势。这种锻炼方式适合已经出现腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题患者，这有助于腰部生理弧度恢复。患者每天可进行2-3次的练习，能在半空中稍作停留为最佳状态。
仰卧锻炼
在平时可仰卧于床上，让自己足跟两点接触床，然后让肘关节两点、后脑勺等都接触床，尽量挺起腹部形成角弓的姿势，一起一落间为一个动作。这一动作的原理就是通过脚和手的力量支撑腰部，促进腰椎恢复原来的生理弧度。建议患者每天进2-3次的锻炼，每次根据自己的情况选择锻炼时间长短。
伸伸懒腰
伸懒腰可谓是最简单的护腰方式，在工作之余完成，短短几十秒的时间就能起到放松腰部的效果。大家在伸懒腰时，上半身用力向上拉伸，双脚紧紧抓住地面，此时肌肉也会随着运动而活动，在紧绷和放松之间，就能很好的缓解腰部疲劳。伸懒腰也是传统锻炼方式中“八段锦”的第一式，在有条件的情况下，大家也可尝试做一套完整的八段锦动作。
扶墙式
找一个平整的墙面，穿着平底鞋或将鞋子脱掉，脚后跟、屁股以及肩背部等部位完全紧贴着墙面站立，脚趾用力抓着地面、夹紧屁股，让身体处于绝对直立的状态，坚持半分钟以上。如此既能够矫正不佳的身体姿势，同时还能起到缓解腰部肌肉疲劳的效果。
最后还要提醒大家，以上方式虽然能起到放松腰部、预防腰椎疾病的效果。但并非适合所有人，特别是出现严重腰椎间盘突出疾病的患者，应根据自己情况循序渐进锻炼，切勿急于求成，以免过犹不及加重疾病发展。
来源：央广网、医说健康、未央健康
原标题：《“漫画腰”看上去很美，实际上很毁！学会这四个动作预防腰部疾病》
阅读原文
相关知识
快停下，你以为护腰的5个动作，其实很伤腰
预防腰部疾病的简单健身动作
从漫画腰到催吐致死，身材焦虑毁了多少中国女孩？
“漫画腰”引发身材焦虑？健康才是！
关爱腰部健康: 腰部疾病应该早发现早预防
杨幂因“漫画腰”道歉？提醒：腰围若超过这个范围，劝你要注意
“漫画腰挑战”？无营养的潮流该休矣！
“漫画腰”火了，女性腰围多少才算正常？医生告诉你范围
学会这几个动作，瘦腰提臀很简单
瑜伽教学之直角式，用这项运动舒缓腰椎再好不过，可预防腰部疾病
网址: “漫画腰”看上去很美，实际上很毁！学会这四个动作预防腰部疾病 https://m.trfsz.com/newsview1452832.html
