常吃这两种水果，高血压人群的死亡风险直降40%！
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水果不仅能补充水分、维生素C，还能获得其他营养素如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。因此，多吃水果已经成为了很多人的健康共识。
多吃苹果和香蕉
还能帮助控制血压水平
这项由我国学者完成的研究结果发现：高血压患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或苹果的人，全因死亡率降低24%~40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高（每周吃3~6次）时，全因死亡率下降了43%。同时，该研究还发现，常吃其他水果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因死亡率没有显示出显著关联。
为什么苹果和香蕉有助于调节血压？
其他水果行不行？
别急！答案来啦！
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1
为什么香蕉有助于调节血压？
香蕉对血压的调节，主要和其中丰富的钾有关，香蕉的钾含量较高，能达到256毫克/100克。充足的钾元素不仅能促进人体对钠的排出，降低因高钠引起的血压上升；同时还能帮助舒张血管、增加氮一氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。已有不少研究证实了钾摄入对于血压的积极调节作用。
2
为什么苹果有助于调节血压？
苹果虽然钾含量（83毫克/100克）不及香蕉，但其优势一方面在于膳食纤维含量比较丰富，每100克含膳食纤维1.7克/100克，是葡萄（1克/100克）的近2倍，比菠萝（1.3克/100克）高31%。
另一方面，苹果中较为丰富的黄烷醇也能起到良好的降压效果。研究发现，苹果中丰富的生物活性物质黄烷醇能改善血管功能，起到降低血压（尤其是舒张压）的效果。同时，黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，因此对心血管健康相当有益。
想降压只能吃苹果、香蕉吗
建议水果还是多样化
适量、搭配着吃
另外，如果不喜欢吃苹果和香蕉
这些水果也能起到降压的作用
浆果也含有相当丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果同样可以起到较好的降压效果。像黑莓中黄烷醇含量可以达到13毫克到19毫克/100克。
而且，除了黄烷醇，浆果中普遍含有多种丰富的生物活性物质，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化效果，能帮助减少自由基对血管细胞造成的损害，对调节血压亦有帮助。
想要控制血压除了多吃水果，还可以参考这些方法控盐、控油，增加各类植物化学物质摄入量等！
温馨提示：如果出现了“三高”，最重要的还是要遵医嘱改变不良生活方式哦~
原标题：《常吃这两种水果，高血压人群的死亡风险直降40%！》
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