秋季水果多，别错过这8种，甜度高又热量低，选对了，解馋不长胖
导语：秋季水果多，别错过这8种，甜度高又热量低，选对了，解馋不长胖，
硕果累累的秋季，各种水果争先上市，这个时候的市场里真的是有些让人目接不瑕呢，比如苹果，梨，葡萄，桔子，柚子，枣子，石榴等等，真要数下去的话，10个手指头都不够掰的。虽然现在我们的生活水平提高了，家家户户都吃得起水果，按理说是可以敞开肚皮放心大胆地吃才对，可事实并非如此，悦悦发现很多朋友在买水果的时候都会问一句，这水果这么甜，热量高不高呀？适不适合减肥的时候吃呀？诸如此类等等。
说到水果的口味，大致可以分为两种，一种是酸中带甜，酸口味居多，另一种是甜中微微带有酸，甜口味占比大，我们都知道水果的甜度不但与含糖量的高低有关，还和所含的糖的种类密切相关。水果中的不同的糖类，千万它们的甜度不同，热量也因此不一样。水果中的糖主要有三大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大。其中果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍，其次是蔗糖；之后是葡萄糖，其甜度约是蔗糖的0.7倍。这样一来我评判一种水果的甜不甜，主要依据就是看它里面的果糖含量多不多。在含糖量相同的情况下，若是含有的果糖多，吃起来相对会更甜。注意这里并不是指水果的热量哦。
我们再来看看水果当中这三种糖类的热量分别是多少。
100克果糖的热量约为400大卡，
100克蔗糖的热量约为389大卡，
100克葡萄糖的热量约为409大卡。经过这样的对比就可以得出一个结论，葡萄糖虽然不甜，但是它的热量却是最高的，果糖虽然甜度最高，但热量比葡萄糖低。甜水果和酸水果哪种热量更高？很多人对这个问题都有误解，看完上面的解释之后，相信大家都知道怎么辨别了，这下终于搞懂了吧。
有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：火龙果，百香果，人参果，山楂，也有一些水果吃起来很甜，但它的含糖量却不高，这样的水果热量自然也不高了，今天悦悦就要给大家推荐8秋季不应该错过的水果，甜度高热量低，好吃解馋还不会长胖。接下来我们一起来看看它们分别是什么吧。
1. 柚子：它属于低糖水果，其柚肉含糖量在8%—13%，也就是说100克可食红心柚肉的糖分在8—13克，每百克热量是41大卡。
2.梨：秋后的梨水分足甜度高，每百克的热量是51大卡。
3.杏：杏的含糖占比是13%，每百克热量是36大卡。
4.芒果：吃起来很甜，但含糖量并不是很高，每百克约7%左右，而且热量在35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些，1.3g/100g。
5.哈密瓜：每百克糖分在7.7%左右，每百克的热量也就34大卡。
6.木瓜：每百克的热量是30大卡。
7.香瓜：香瓜的含糖占比是6.2%，热量是26大卡。
8.圣女果：吃起来甜中微微带酸，每百克热量19大卡，常年都有的卖，大家别错过了。
另外夏季的李子，杨梅，枇杷也是甜度高热量低的水果。特别是草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，热量约32大卡，很适合减肥时食用，购买的时候只要注意挑选就行。
每天食用水果的数量：
不管是食用哪种水果，甜或不甜，热量高或不高，每天吃的量都应控制在200g-300g左右，蔬菜摄入量应该达到500g，而且要不同种类换着吃。
给大家分享4种生活中的隐形“高热量水果”：
1.牛油果：虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其100克牛油果有160大卡的热量，而且其脂肪含量高达15%-30%！是水果当中脂肪最多的水果。
2.榴莲：虽然有“水果之王”的美称，营养全面丰富，它每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，果糖占到28.3%，是仅次于牛油果的高热量水果。
3.椰子：椰子当中热量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12%，糖分高达31.3%。
4.冬枣：冬枣的个头看上去小小的，但它的热量和含糖量却是非常的惊人，每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%，减肥的时候要少吃这4种高热量的水果。
最后再给大爱分享2种无糖水果：
无糖水果是指含糖量比较低的水果，也称作是低糖水果。它们就是番石榴和雪莲果！
结语：秋季过后水果种类多，有酸的，有甜的，悦悦给大家推荐了8种适度高热量又低的水果，甜度高又热量低，按着上面的方法选对了水果，好吃解馋还不长胖！看完上面的文章之后，您学会辨别水果热量高低的小技巧了吧~
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