恢复锻炼第N+8天：热辣夏日减脂记
恢复锻炼第N+8天：热辣夏日减脂记
姨妈走了，是时候开始恢复锻炼了。今天天气接近39度，我选择了下肢训练，一节课结束后又加了30分钟的老头爬坡，速度3，坡度15。
2023年7月10日课后总结
本节训练目标：下肢训练
本节课训练主体：
1⃣️肌肉松解/激活：用泡沫轴放松臀腿，筋膜球放松足底
2⃣️下肢激活：坐姿髋外展 30kg 20reps✖️3
3⃣️臀大肌➕股二头肌训练：硬拉 长杆➕单侧5-10kg 12-15reps✖️6
4⃣️臀大肌训练：史密斯跪姿顶髋 空杆 15reps✖️3
5⃣️臀大肌➕股四头肌训练：史密斯深蹲 单侧2.5-7.5kg 10-15reps✖️4
6⃣️臀大肌（外侧）训练：弹力带侧走 30reps✖️2
7⃣️臀中肌训练：单腿画圈 20reps✖️1
值得改进的地方：
1⃣️硬拉动作的膝盖稳定还不够
2⃣️跪姿顶髋下背部借力，臀大肌发力感较弱
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