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元宵节吃元宵汤圆注意事项，别让健康吃不消

泰然健康网
2025-06-24 16:32

元宵节，这个充满欢声笑语的传统节日，家家户户都会品尝美味的元宵汤圆。然而，在享受这份节日美食的同时，我们也需要关注健康，避免过量摄入导致身体不适。接下来，就让我们一起了解元宵节吃元宵汤圆的注意事项，让健康与美味同行。
正月十五，元宵佳节，欢庆之余，健康为先。在这个充满喜庆的节日里，我们一边品尝着美味的元宵汤圆，一边也要提醒自己注意身体健康。让我们共同遵循健康饮食的原则，享受节日的美好时光。

元宵佳节，万家灯火温暖如春，人间团圆喜气盈盈。在这个充满欢声笑语的节日里，县人民医院全体干部职工向全县人民致以最深的节日祝福。愿大家身体健康，万事如意，心愿达成，梦想成真，家庭幸福，事业兴旺，元宵节快乐无边。展望新的一年，我们将继续坚守初心，牢记使命，全心全意服务民众，不断前行。愿我们共同欢度元宵佳节，共享美好时光。
元宵佳节，灯火辉煌，人间欢乐。在这个象征团圆和希望的节日里，我们共同感受着家的温暖与幸福。愿所有人的心愿都能如愿以偿，梦想成真，元宵节快乐，幸福安康。
俗话说“不出十五都是年”，元宵节过后，春节才算正式结束。正月十五，又称“上元节”，是中国人的传统节日。这个满月之夜，寄托着人们对于新一年的美好期许。在璀璨的灯火与皎洁的月光下，我们欢聚一堂，共度佳节。
自古以来，正月十五就被视为一个特殊的夜晚。古人称夜为“宵”，而十五正是第一个月圆之夜，因此得名元宵节。这个传统源于汉代，民间有张灯、赏灯的习俗。在春回大地、明月皎洁的夜晚，人们会举行观灯会、猜灯谜等活动，共同欢度这一美好时光。

元宵节怎能少了元宵和汤圆呢？这两种食物象征着团团圆圆和圆圆满满。它们以糯米为主料，口感粘稠、甜度高、热量也相对较高。俗话说，“糯食好吃，不能贪多”。在享受这些美味时，我们需要注意些什么呢？接下来，就让我们一起了解元宵节的饮食健康吧。

1. 避免在早餐或过晚时间食用

元宵和汤圆因含有高热量、高糖分及油脂，且缺乏营养素，不宜作为早餐。早晨，我们的胃肠道功能相对较弱，而这类食品的外皮由糯米制成，粘性大，难以消化。同样，若在临睡前不久食用汤圆，由于其不易消化且排空慢，可能加重胃肠道的负担。因此，享用汤圆后，建议至少活动1-2小时再入眠。

2. 控制食用量

元宵虽美味，但不宜贪多。建议每次食用量不超过2两（约3-5个），且不宜连续多餐食用。由于元宵汤圆馅中糖分和油脂含量较高，过量食用可能导致腹胀、反酸、烧心等不适。因此，每吃三个元宵或汤圆，应相应减少半两（25克）主食的摄入。

3. 小心烫伤

刚出锅的元宵汤圆，表皮与内馅温度极高，吃的时候需格外小心。无论是食用元宵还是喝汤，都应避免过烫，且不宜大口吞咽。若食用过急，咬开后可能烫伤口腔和食管黏膜，尤其是儿童更需注意。

4. 湿热痰火偏盛者应慎食

由于汤圆主要由糯米制成，而糯米本身性温且黏性较大，不易被消化。因此，对于那些湿热痰火偏盛的人群，如经常咳嗽、发热、腹胀或便秘的人，建议避免或谨慎食用汤圆。

5. “三高”患者应适量食用

由于汤圆含有较高的糖分、热量和油脂，且不易消化，因此建议“三高”患者适量食用。特别是经过高温油炸的炸汤圆，其油脂含量显著增加，更难消化，更应谨慎食用。

6. 肠胃不适者宜少量食用

元宵和汤圆以糯米为主要原料，这种食材本身不易消化。因此，对于那些容易反酸、烧心、肠胃动力不足或患有急性肠胃炎的人来说，应适量减少这类食物的摄入。此外，冷却后的这类食物会变得更加难以消化，所以建议趁热食用。同时，在享用元宵后，应相应减少主食的摄入量。

7. 婴幼儿应谨慎食用

尽管汤圆和元宵口感甜美，深受孩子们的喜爱，但鉴于糯米本身的特性，这类食物并不适合婴幼儿过量食用。由于糯米性温且黏性大，因此消化起来相对困难。此外，孩子们在食用时务必细嚼慢咽，以避免因糯米皮子弹性过大而导致的噎食风险。

8. 术后及肿瘤患者宜少食

中医理论中，“甘入脾”意味着甜食易入脾胃。由于汤圆糖分含量高，食用后可能产生“缓滞”作用。对于刚经历过手术或放化疗的肿瘤患者，尤其是那些患有消化道肿瘤、胃肠溃疡、慢性胰腺炎以及胃肠炎的患者，过量食用汤圆这类粘滞腻性的食物会加重胃肠负担，影响肠胃蠕动，进而引发腹胀、打嗝、腹泻及食欲不振等消化道不适症状。