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冬至宜养生，老传统“吃3样”，进补养生，健康过冬

泰然健康网
2025-06-24 16:47

#冬至聊健康#

冬至是二十四节气中的重要节气，也是传统养生的重要时刻。自古以来，人们就注重在冬至时节通过饮食调养，增强身体的抵抗力，为寒冷的冬季打下坚实的基础。冬至不仅意味着白天最短、夜晚最长，也是自然界阴气最盛、阳气最弱的时刻。为了应对这一气候变化，适宜的饮食调理能够帮助调和阴阳，促进气血流通。传统的冬至进补食物中，银耳红枣酒曲汤圆、糖醋排骨和茴香鸡蛋饺子等，不仅美味可口，还具有滋补养生的功效，能够增强免疫力、滋润脾胃、舒解寒气。通过合理的饮食安排，可以帮助身体在寒冷的冬季保持温暖和健康，预防常见的寒冷引发的身体不适。

一、银耳红枣酒曲汤圆

材料准备：银耳 20克；红枣 10颗；酒曲适量（可根据个人口味调整）；糯米粉 200克；温水适量；细砂糖适量（可根据口味调整）

做法步骤：

1. 银耳泡发：先将银耳放入清水中泡发，泡发时间大约为1小时。银耳泡发后撕成小块，清洗干净备用。

2. 红枣处理：红枣洗净后，用刀去核，切成小块，方便煮的时候更易入味。

3. 准备汤圆馅料：在泡发好的银耳和切好的红枣中，加入适量的细砂糖，搅拌均匀。糖量可以根据个人口味调节，喜欢甜一点的可以多加一些。

4. 制作汤圆面团：将糯米粉放入一个大碗中，慢慢加入温水，搅拌成光滑的面团。水量需要根据糯米粉的吸水性来调整，面团应该柔软、不粘手。

5. 包制汤圆：取适量面团，搓成小圆球。然后将面团按扁，包入准备好的银耳红枣馅料，捏紧封口，搓成光滑的汤圆。

6. 制作酒曲汤底：将酒曲适量放入清水中，搅拌均匀，静置10分钟，直到酒曲溶解。酒曲的比例可以根据个人口味适当调整。

7. 煮汤圆与调味：在锅中加入适量清水，烧开后放入汤圆，煮至汤圆浮起。此时加入调好的酒曲水，再煮1-2分钟，让酒曲的味道融入汤圆中。最后，加入少许糖调味，搅拌均匀，即可关火。

温馨提示：

(1) 酒曲的选择：选择优质的酒曲，酒曲的量可以根据个人口味调整，喜欢酒香浓郁的可以适量多放，喜欢清淡口感的可以少放一些。

(2) 银耳泡发时间：银耳需要充分泡发，泡发时间不要过短，否则口感不够软糯。泡发后记得撕成小块，便于入味。

(3) 汤圆包制技巧：包汤圆时，要确保封口紧实，以免煮制时馅料漏出。如果面团粘手，可以适量撒一些糯米粉。

二、糖醋排骨

材料准备：排骨 500克；姜片 3-4片；蒜瓣 2瓣（切末）；老抽 1汤匙；生抽 1汤匙；白糖 3汤匙；醋 3汤匙（最好使用米醋）；料酒 2汤匙；清水适量；盐适量；食用油适量；小葱（装饰用，可选）

做法步骤：

1. 排骨焯水：将排骨切成小段，放入锅中加入足够的冷水，放入2-3片姜片，开火加热。水开后，继续煮5分钟，撇去浮沫，捞出排骨，用清水冲洗干净。

2. 调制糖醋汁：在一个小碗中，加入3汤匙白糖、3汤匙醋、1汤匙老抽、1汤匙生抽、2汤匙料酒，搅拌均匀。这个糖醋汁会是排骨入味的关键，糖和醋的比例可以根据个人口味做微调。

3. 炒糖色：锅中加入适量食用油，放入3-4片姜片煸炒出香味后，加入糖，用中小火慢慢加热，糖会逐渐溶化，形成糖色。糖熬至红色液体状时，迅速加入排骨翻炒，至排骨表面均匀裹上糖色。

4. 加入调味料：向锅中加入之前调好的糖醋汁，继续翻炒，使排骨均匀裹上糖醋汁，炒匀后加入适量清水，水量以刚好没过排骨为宜。大火烧开后，撇去浮沫，转小火慢慢炖煮。

5. 慢炖排骨：将锅盖盖好，用小火炖煮20-30分钟，期间不时翻动排骨，确保每一面都能吸收糖醋汁的味道。如果汤汁过多，可以适当开盖收浓。

6. 收汁：排骨炖至入味后，打开锅盖，改为中火收汁，最后将汤汁收至浓稠，注意不要让糖汁过干，最好保持一定的湿润度。最后加入蒜末，翻炒均匀，增强香味。

7. 出锅装盘：糖醋排骨完成后，盛出装盘。可以撒上一些葱花进行装饰，增色提味。

温馨提示：

(1) 糖醋汁比例：糖与醋的比例可以根据个人口味调整。喜欢酸一点的可以多放醋，喜欢甜一点的可以适量多放糖。糖醋味的平衡很重要，可以逐步调试。

(2) 炒糖色技巧：炒糖色时要耐心，不要使用大火，否则容易炒焦。如果糖变黑了，味道会变苦，可以重新开始。糖色炒至琥珀色时，就可以加入排骨了。

(3) 炖煮火候：排骨炖煮时要控制好火候，小火慢炖可以让排骨更加入味，炖煮时间不宜过长，避免肉质过烂。

三、茴香鸡蛋饺子

材料准备：饺子皮：适量（可买现成的，或者自己制作）；茴香：200克；鸡蛋：3-4个；大葱：1根（切末）；生姜：适量（切末）；食用油：适量；盐：适量；酱油：1汤匙；胡椒粉：适量；香油：适量；料酒：1汤匙

做法步骤：

1. 准备茴香：茴香洗净后切去根部，取嫩叶部分，切成细末。如果喜欢口感更细腻，可以将茴香稍微剁碎，这样味道更加浓郁。

2. 炒鸡蛋：锅中加入适量的油，将鸡蛋打入锅中，用中小火煎至两面微黄色，盛出切成小块。鸡蛋不需要炒得过老，保持嫩滑即可。

3. 调制馅料：在一个大碗中，加入切好的茴香末、鸡蛋块、切好的葱姜末、适量盐、胡椒粉、酱油、料酒和香油，搅拌均匀，直到所有材料混合成馅料。

4. 调味：根据个人口味，可以适量加入盐和胡椒粉调整馅料的味道。搅拌均匀后，让馅料静置10分钟，以便更好地入味。

5. 包饺子：取一张饺子皮，放入适量的茴香鸡蛋馅，注意不要放得太多，以免包不紧。然后将饺子皮对折，捏紧边缘，用手指捏紧两端，确保封口牢固。

6. 煮饺子：锅中烧水，水开后，放入饺子。可以加入少许盐或几滴食用油防止饺子粘连。轻轻搅拌一下，避免饺子粘底。煮至水再次开沸，捞起饺子。

7. 出锅装盘：饺子煮熟后，用漏网勺捞出，放入盘中。可以撒上一些葱花或蒜末作为装饰，增色增香。配上醋和酱油一起食用，风味更佳。

温馨提示：

(1) 茴香的选择：挑选茴香时，最好选择新鲜嫩绿的茴香，这样味道更加清香，不容易过于刺鼻。茴香过老可能会有些许苦味。

(2) 鸡蛋的炒制：炒鸡蛋时，不要炒得太老，保持嫩滑的口感，这样鸡蛋能够更好地与茴香的香味融合。

(3) 饺子皮的选择：如果自己做饺子皮，要注意皮的厚度适中，过薄容易破，过厚影响口感。现成的饺子皮选择柔软、韧性好的比较好。

总的来说，冬至进补不仅仅是品味美食，更是传承千年的智慧养生之道。银耳红枣酒曲汤圆的滋补、糖醋排骨的温补、茴香鸡蛋饺子的驱寒，每一道美食都蕴含着对健康的关怀。在这个寒冷的季节里，借助这些传统佳肴调养身体，不仅能补充足够的营养，还能增强体质、提高抵抗力，确保在冬季也能健康过冬。无论是家庭聚会，还是与朋友分享，一顿精心准备的冬至餐，不仅让人感受到温暖与关爱，也让这个传统节日更加富有意义。