【健康科普】睡觉到底要不要穿袜子？这些好处你可能想不到
天冷了
“睡觉到底要不要穿袜子”
这个问题又成了
大家讨论的热点
支持者认为：
穿袜子睡觉能保暖、助眠
可以睡得更香
反对者认为：
穿袜子会影响腿部血液循环
特别是孩子不能穿袜子睡觉
图源：觅元素
那真实情况是什么呢？
下面我们来了解一下
什么室温
有助于睡眠?
研究表明，睡眠的最佳室温在18℃~21℃之间。不过，真实的舒适睡眠温度因人而异。
图源：觅元素
比如，性别差异也会影响睡眠的最佳室温。女性的静息代谢率低于男性，这影响了她们对寒冷睡眠环境的敏感性，睡觉喜暖。男性更有可能对温暖的卧室温度产生抵抗力，所以男性睡觉怕热。
穿袜子睡觉
会睡得更香吗?
睡觉的时候两脚一伸，突然触及到冰冷区域的感觉，会让一些人睡觉不踏实，而穿上袜子睡觉在一定程度上，可以缓解这种冰冷的感觉。
图源：觅元素
其实，穿袜子睡觉还有更深层次的生理原因。
我们人体会根据自身的昼夜节律在一天中经历着升温和降温。在醒着的时候，人体的温度约为37℃，白天的变化幅度可达0.5℃。在晚上，我们的身体会自然地降低核心温度，帮助我们入睡。
不过，如果脚太冷，我们的身体会受到冷的刺激，向核心部位输送更多的血液和热量，从而让核心温度上升一两个等级。脚冷只是外周温度低，还真不一定是核心温度低。
穿上一双舒服的袜子，有助于远端血管扩张（增加手和脚的血液放松并扩张寒冷时收缩的血管），增加血液流动，改善全身的血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，从而更快地降低身体核心温度，继而帮助我们更快入睡。
在一项研究中，使用袜子或其他暖脚方法的参与者不仅入睡更快，而且据说睡眠时间更长，整体睡眠质量更好。
图源：觅元素
那对于睡眠-觉醒障碍的人，穿袜子睡觉是不是更好？
那就不一定了。不过，有研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。
然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖脚后，他们的症状并没有任何变化，年龄可能在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
穿袜子睡觉
还有这些优点
1更年期潮热的预防更年期潮热是由于身体核心温度的升高，醒着或睡觉都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热，但我们知道睡觉时穿袜子有助于降低身体核心体温，因此可以帮助你避免半夜潮热。
2两性关系更和谐一项研究发现，有80%的穿袜子的夫妇在性生活中获得了性高潮，对比之下，只有50%的没穿袜子的夫妇获得性高潮。
3减轻雷诺综合征症状雷诺综合征是由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于暴露在寒冷环境中引起的。
该病症会产生疼痛、变色（苍白）、寒冷或麻木感。冬天穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，有助于减轻雷诺综合征的症状。
4预防脚裂睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。不过，使用的袜子要干净，避免细菌孳生。
不想穿袜子睡觉
又想睡得舒服怎么办？
你可以试一试：
1.睡前洗个足浴或热水澡；
2.睡前穿暖和的拖鞋；
3.睡前做个足底按摩；
4.睡前在你的床脚放一个低温度的加热垫；
5.睡觉的时候，在床尾放一条毯子。
总的来说
晚上睡觉穿一双袜子
能加快入睡、提升睡眠质量
如果想改善睡眠的朋友
不妨试一试
来源：广西疾控、科普中国、卓正科普
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