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【减肥小知识】
人体的能量消耗包括哪些？
能量消耗主要包括基础代谢率，食物热效应，体力活动。
基础代谢率：是指维持生命基本功能（呼吸，血液循环、体温，自主活动）所需的最低能量消耗。它占到每天总能量消耗的70%左右，所以提高基础代谢率是减肥的根本，那怎么提高呢？第一充足的营养支持，第二锻炼增加瘦体重也就是增加肌肉含量。
食物热效应：消化吸收利用储存食物营养素所需要的能量消耗，同等重量蛋白质脂肪和碳水，蛋白质的食物热效应最高，所以很多减肥方法都是建议多吃肉类。
体力活动：包括主动和被动体力活动，主动就是锻炼，比如跑步、健身、游泳，被动活动如做家务，带孩子，上下班走路等。在平时的生活环境中，我们多增加体力活动，就能增加每天的能量消耗。
