2019-07-23 23:00 於 5年前 更新
小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位，也是造成身材比例不好的要素之一（哭）～不過現在即使不去健身房，只要每天回家跟著以下4組瑜珈老師推薦的動作運動，保證輕鬆甩掉小腿肌！
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＃跨欄式伸展
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這組動作看起來簡單，但卻是塑造腿型的關鍵，不只可以拉到小腿肌，也能讓大腿肌伸展，讓腿部變得更緊實～
方法：呈坐姿，右膝彎曲、腳底緊貼左大腿內側，上半身頃向左腿，左腳尖向身體方向勾起，以左手拉伸腳尖，且保持背部挺直，右側亦然～每側時間持續30秒，左右為一組，總共做4組。
＃俯臥抬腿
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做這組動作時收緊臀部肌肉，可以順便緊實臀部曲線！
方法：臉朝下平趴，先抬起其中一隻腳離地，接著彎曲膝蓋，小腿向上抬起～此動作需壓腳背，每側持續做30秒，左右為一組，總共做4組。
＃下犬式
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相信有在做瑜伽的女孩對這組動作應該不陌生！下犬式除了可以拉伸小腿肌之外，對於背部的肌肉也有舒展作用，可以改善因為坐姿不良而造成的脊椎側彎等等～
方法：雙手、腳趾緊貼地面，肚子收緊，以腳尖的力氣將臀部抬起，持續30秒後再慢慢放下，放下時記得腳後跟要完全緊貼地面～這組動作需重複做4次！
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＃按摩放鬆腿部
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當然按摩放鬆小腿肌肉也是很重要的！不只可以改變小腿肌肉線條，也可以消水腫～
方法：雙手各握住小腿一側，像擰抹布一樣，雙手分別往不同方向轉～由腳踝按摩至膝蓋下即可，一隻腳需重複按摩5次～
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資料來源： 美人圈、小紅書
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