[让腹部紧起来的健身操] 女性拥有完美的、平坦的腹部的愿望，越到夏天越强烈
拥有一个完美的、平坦的腹部，是很多女性的梦想，越到夏天，这个愿望越强烈。
这两组健身操可以帮助你锻炼腰腹部肌肉，但要坚持。
◎腰腹运动
1 仰卧，将两手置于脑后，两肘平放于身体两侧。屈膝，两脚平踩在地面上。收缩腹肌，将双脚从地面抬起。
2 伸直左腿，将右膝向胸部靠拢。与此同时，将肩部从地面抬起，并将左肩向身体另一侧移动，以接近右膝。注意不要伸颈。停顿一会，然后换身体另一侧做同样的运动。
◎膝部运动
1 从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直。
2 向内收紧腹肌，左膝缓慢接近到地面。伸直左腿，回到一开始的姿势。然后用右膝做同样的动作。重复。在练习中要不断地左右交换锻炼。
增加难度：在做第一步时，用小臂支撑上身，使两肘分别处在两侧肩部的正下方，双手并拢，使手臂呈三角形状。
上面两组操每次应各做两遍，每遍用时30秒，以后可以逐渐将时间增加到每遍1分钟。动作要缓慢、有节制；做完一遍后应休息30秒到1分钟。每周这样锻炼两到三次。为了达到更好的效果，可以每天这样锻炼一次。这两组操没有负面效应，因为你只需要克服身体的重量。
BY：文 禾
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