就这三步，让你科学了解自己的体态
体态评估分为动态评估和静态评估，以静态为基础，动态辅助。今天明威老师教你三步就能自我评估体态，在家拍拍照片就能做，动起来吧！
1️⃣第一步：正常两脚分开站立，拍摄正面、侧面、背面三张漏出脚踝、膝盖的照片
2️⃣第二步：画线，一条身体正中竖线，两条横线，分别穿过肩部和骨盆（图一）
3️⃣第三步：画点观察，分别找出以下几个标志点、头、两肩、髋、膝、踝
做完以上三个步骤，就能对照下方看看自己有什么体态啦
❌正面观：
头：没有左右倾斜或旋转
肩：没有高低肩、耸肩或者圆肩
髋：没有左右倾斜，髂前上棘的连线在同一水平面
膝：没有内扣、外展和旋转
足：竖直平行向前，没有扁平足
❌侧面观：
头：没有过度前伸（颈椎曲度变直）
肩：没有圆肩和驼背
髋：没有骨盆前倾或骨盆后倾
膝：没有膝关节滑屈曲或过伸
足：腿部直线垂直足底
❌背面观：
头：没有倾斜或旋转
肩：肩部水平，肩胛骨没有翼状突出、上旋或下旋
髋：没有左右倾斜，髂后上棘的连线在同一水平面
膝：没有内扣、外展和旋转
足：竖直平行向前，有没有扁平足、高足弓
如果你无法精准判断，或者想要更细节的静态、动态评估，可以找明威老师
