如何保持年轻，体育锻炼与健康长寿，锻炼的目的
【如何保持年轻，体育锻炼与健康长寿，锻炼的目的】
如何保持年轻--男人保持年轻的健身处方
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
体育锻炼与健康长寿
(颜正华，男，汉族，生1920年2月。系北京中医药大学教授。颜老虽年逾古稀，但身体依然健壮，尚未退休，仍从事教学、科研、门诊工作，每日应诊20-30人次。颜老的养生之道可概括为：养神保精，体育锻炼，持之以恒。)
“生命在于运动”，一个人要想健康长寿，我认为必须进行体育锻炼。我每天睡眠六七个小时，早睡早起。
早上起床后打太极拳或慢跑20分钟。傍晚散步1小时之后，练气功半小时，几十年如一日坚持锻炼。
我的食量较大，喜欢吃粥，喜素菜、鱼、鸡蛋，也吃些肉，每早半磅牛奶。为保持大便通畅，也吃些水果。原爱喝浓茶，近年来由于易失眠已不喝茶，改用人参或参须5-10克泡水喝一天。
我年轻时喜欢吸烟，但烟瘾不大，60岁时戒烟。时饮1-2两黄酒，但不饮烈性酒。辛辣之物不多吃，以免生火。
房事伤精，我年轻时即注意节欲。养生之道必须节制房事，以免伤精。
我较为喜欢书法，平时抽空练习。凡事不顺心时，练练书法，看看古典小说，外出游览，逍遥自在，心旷神怡。
我的养生经验是：少喝酒，不抽烟，勿过食，晨慢跑或打太极拳。养神保精，休锻炼，练习气功。持之以恒，定能健康长寿。
体育锻炼的目的--体育锻炼的终极目的是什么？
人不过而立之年是不知道青春的重要的，刚过而立，方知身体的重要。
回头看看身边比自己年龄还小的师兄师姐们，体力真的还不如自己，感慨万千。
七年前曾经听说过微生物所研究员的平均寿命只有49岁，当时在微生物所做本科论文，吓了一跳！这个传言无从考证，留在心中的是难以置信！
体育锻炼的目的是什么？
如果你想搞科研，我听说诺贝尔奖获得者都长寿，活不长就不要想拿诺奖。丫的听说居里夫人是大学校游泳队的no.1。
大哲学家苏格拉底也是体力超强，不仅仅要忍受老婆的体力上的凌辱，而且要忍受街坊邻里的面红耳赤的辩驳。苏格拉底参军打仗也是一绝，听说晚上常常独自一人出来，站在营地外冥想：一次居然在雪地里站了整整一晚上！
如果你想要孩子，特别是你是女性，那么体育锻炼更重要了，现在早产儿不少，究其原因，压力太大，身体太单是主要原因。亚洲人本来就体格比较弱，不锻炼更不成。在美国，孕妇生完孩子下午就抖一抖，自个儿走回家去了，医院不允许没事第二天还在医院呆着。
如果你经常抑郁，更需要锻炼。我多年前有过比较严重的抑郁，因此个人感觉体育锻炼对调节情绪作用巨大！那种出汗的感觉真爽。
所以体育锻炼的终极目的是什么？
快乐！
体育锻炼是事业，情绪，家庭的奠基石，离开这仨，快乐就成了无本之源
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