你觉得瘦腿难吗？7个体式瘦腿，瘦腿就是这么简单
小密语录：7个瑜伽体式让瘦腿更简单。
很多人都羡慕那些拥有大长腿的女生，明明长度差不多，但是别人的腿看起来就是比你细比你直比你长，细推原因原来是人家的腿肉更少，所以看起来才会细长直。其实，小密也很羡慕那些拥有漫画腿的女生，所以小密为大家准备了7个瘦腿体式，让大家都可以练成筷子腿，如果大家学会了这7个体式，你会发现瘦腿原来这么简单。
骆驼式相信大家都不陌生吧。小密介绍的第一个体式就和它很接近。首先跪坐，上身直立。双手放在身体两侧，身体向后弯，右手扶住脚后跟，左手放在胸前。因为后弯程度较大，所以初练习会感到腰疼，大家可以循序渐进，以免造成腰部受伤。这个动作可以帮助我们拉伸脊柱，增强身体柔韧度，促进上半身的血液循环，就可以减轻腿部的水液停聚，小腿就不会浮肿，瘦腿就是这么简单。
侧鸽式是一个常见的瑜伽基础体式。它可以增强侧腰肌力量，减少赘肉，还可以灵活我们的脊柱，最重要的是可以拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，燃烧腿部的脂肪，瘦腿其实真的不难哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧鸽体式是怎么做出来的吧！
侧鸽体式详解：
1.首先坐在垫子上，上身直立，调整呼吸。
2.吸气，左腿的小腿与大腿贴近，脚心位于腹股沟处。
3.呼气，右腿向后伸直，双手放在身体两侧保持平衡。
4.吸气，右小腿慢慢上抬，脚背绷直，双手上举在脑后交握。左手手肘在上，右手手肘在下使左脚脚背位于臂弯处。整个上身往后仰，胸部上挺。
5.保持自然呼吸，一般20~40秒，重复4~6组。
这个体式需要单腿完成。所以它可以增强我们的腿部力量，消除腿部多余的赘肉，还可以灵活全身的肌肉、关节，促进下半身的血液循环，维持正常的水液代谢。练习这个瘦腿体式，大家会发现瘦腿就是这么简单。开始是山式站立，然后右腿上抬，双手也跟着上举，左手在左耳处手臂微弯，右手在身后微弯，右小腿弯曲，脚尖放在左手臂弯处。不过腿部有伤的人小密不建议练习。
接下来这个动作，练习时大家先山式站立，然后左腿向前一大步，右腿向后使小腿放在地面上，左脚脚尖着地，腿部弯曲呈直角，左手上举，手掌放在左耳旁边，右手置于右腿膝盖后窝。这个动作能帮助我们打开胸部和肩关节，矫正耸肩等不良体态，还可以按摩腹部器官，紧实腿部肌肉，美化腿部线条，让腿更加匀称。这个瘦腿体式，有没有让大家觉得瘦腿就是这么简单？
这个动作有利于帮助大家放松身体，缓解身体的紧张感，同时冥想也能增强注意力，而且这个动作还可以让胸部更加上挺，灵活腰椎关节，小腿的肌肉也会变得紧实有型，瘦腿就是这么简单。首先跪坐，右手撑在身体右侧靠后一点儿，左手放在左锁骨处，头向后仰，上身也向后，胸部往前。练习之后，是不是觉得瘦腿就是这么简单的一回事儿。
我们开始练习这个动作时先山式站立，然后双手十指在身后交握。身体向前直至与地面平行，右腿上抬，膝盖弯曲并且放在右手的臂弯处。这个动作能帮助我们强化全身肌肉，灵活肩关节和腰椎关节，消除腰腹部和腿部多余的脂肪，同时还可以让腿部肌肉更有力量感，让大家瘦腿就是这么简单。不过膝盖有伤的人小密不建议尝试这个动作。
又到了最后一个体式了。这个动作很适合用作身体的放松，而且还可以帮助我们增强脚踝和腰腹部力量，锻炼身体的平衡感，可以帮助我们很好的瘦腿。首先蹲下，上身贴近腿部，双手帮助双腿，然后双脚慢慢向上只剩脚尖着地。因为要靠脚踝支撑整个身体的重量，所以脚踝有伤的人不要练习这个动作。练习这个瘦腿体式，瘦腿就是这么简单。
小密介绍的这7个瑜伽体式都是有助于大家练出漫画腿的瘦腿体式，大家可以试试看瘦腿效果是不是真的很棒？练习瑜伽本来就可以帮助我们塑造优美身形，让体态更轻盈，学会了这7个瘦腿体式，大家就会发现原来瘦腿就是这么简单。
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