4个睡前瑜伽体式，拉伸韧带瘦腿，还能让双腿变得柔软
腿上赘肉多真的很烦人，那么腿要怎么瘦下来呢？这是大多数长腿女孩的烦恼，正因为如此，各种瘦腿方式也是层出不穷。什么抽脂瘦腿，节食瘦腿等等，都是为了尽快瘦身，让腿变得苗条、匀称、漂亮。事实上，轩姐认为通过运动来减肥仍然是更好的一种方式，也是更健康的做法。
当然，有些人可能认为通过锻炼来瘦腿太慢太麻烦了。但是我想说的是瘦腿没有捷径。没有哪个方式能让双腿立刻变细。如果都很容易做到，那么就没有人有着一双大粗腿了，并且运动分为很多种。许多瘦腿的动作可以在家里练习，例如下面的瑜伽体式。睡觉前练习一下可以拉伸韧带。不仅能瘦腿，而且能使腿柔软、方便而且十分实用。
一字马背后合掌式
拉伸腿部是燃烧腿部脂肪和消除赘肉的有效方法，这个体式锻炼起来也非常方便。每天睡前练习不仅能消除工作疲劳，还能活动腿部肌肉和骨骼，使双腿血液得到更好的循环，有助于燃烧脂肪，消除赘肉，使双腿苗条、匀称、好看，这样的拉伸还能软化韧带，使双腿柔软。体式分解：
1.坐在垫子中间，双腿张开，尽量向两边伸直，双脚伸直。
2.腰背部挺直，目视前方，保持均匀呼吸，感觉胯部伸展。
3.双手放在背后，手掌侧边靠近脊柱，指尖朝上，前臂平行于地面，保持呼吸5-10次。
单腿侧鸽二式
非常安全的平衡和后弯兼备的体式，来回拉伸你的腿可以使你的腿得到很好的锻炼，也可以帮助增强你下肢的力量和改善平衡。向上和向后弯曲和肩部后展可以很好地扩张胸腔，增加肺活量，灵活关节和脊柱，改善驼背，消除疲劳。体式分解：
1.右腿站在垫子的中间，前腿和左腿在后面，右腿的末端面向正前方，弯曲右膝，蹲下，左膝着地，左腿伸直后，右大腿略低于平行线。
2.保持上身挺直，左肘在后面，前臂直立，左小腿直立，脚掌伸直，脚尖扣在左手肘上，右手举过头顶，用左手扣住你的右手。
3.微微抬起头，保持姿势稳定，保持5-10次呼吸，换个姿势练习。
V字式(高位坐角式变体)
除了可以拉伸腿部韧带和肌肉，帮助燃烧脂肪和瘦腿，这体式还可以锻炼腰部、腹部和脊柱，增强核心。体式分解步骤：
1.以坐姿进入，双腿弯曲膝盖，双手分别握住脚踝，保持身体稳定，呼吸2-3次以调整呼吸。
2.用双手抬起你的脚，同时伸直你的腿，把你的腿分成V形，保持你的核心稳定。
3.保持双腿的姿势。松开手，摔倒在地上。将右手放在身体右后方的地上。将左手放在左腿前面的地上。用你的左大臂按压你左大腿的内侧。向右扭转上身。眼睛看右边。保持姿势5-10次呼吸。你可以换个角度，再做一次。
蜥蜴式
蜥蜴式也是拉伸双腿肌肉和韧带的极好运动体式，它有助于打开胯部和提高双腿的柔韧性。这样的锻炼也非常有助于燃烧脂肪和减肥，也非常有助于增强下肢力量和提高平衡力。体式分解：
1.从垫子上的平板支撑式进入。左脚向左肘外侧迈一大步，弯曲膝盖，将小腿与左肩和大胳膊对齐。
2.右膝、小腿和脚背落地。向后伸展你的右腿，使你的腿伸展到最大程度。降低上半身的重心以保持身体稳定。坚持10-25秒，换边练习。
以上这些瑜伽体式并不难，而且练习也很方便。如果你每天睡觉前练习，就可以燃烧脂肪，瘦腿。你也可以让你的腿变软。此外，你还可以锻炼身体，健身瘦腿两不误！
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
相关知识
拉伸韧带消除赘肉的美体瑜伽体式瑜伽塑形
瑜伽怎么练腿部柔韧
瑜伽开髋练习 拉伸韧带 灵活关节 塑造臀部和双腿线条
9分钟瑜伽普拉提拉伸，放松，柔韧瘦身练习
周冬雨腿部变细后，气质都变了，4个瑜伽体式瘦腿美腿
6式美腿瑜伽 让你傲人双腿不可挡
睡前瑜伽瘦腿动作
4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了
4个拉伸大腿前侧的阴瑜伽动作，一个比一个更强烈！
8个基本拉伸动作，塑形美体，还能瘦臂美腿
网址: 4个睡前瑜伽体式，拉伸韧带瘦腿，还能让双腿变得柔软 https://m.trfsz.com/newsview1460549.html
