坚持30年的15个生活好习惯，远离疾病
#三伏天的养生计划#
1.多补充蛋白质食物，多吃蛋白质食物可增强人体的抵抗力。胃口差的人，也可以补充一点蛋白粉，平时吃肉多的人，就没必要补充蛋白粉了。蛋白质也不是多多益善，平时以素食为主的人，可适当补充一点蛋白粉。
2.多揉腹，揉腹使肠道蠕动变快，加快食物的消化利用，还可以缓解便秘，帮助减肥。揉腹其实在唐代就已经有了，孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。经常消化不良，便秘的人，可以晚上睡前多揉腹，只要坚持就有效果，而且还能促进睡眠。
3.夏天不贪凉。酷暑难耐时，空调就成了很多人的救命稻草。不要长时间待在空调房中，空调的温度也不要调得太低。夏天应该适当发汗，可排出体内垃圾，维持气血平衡。夏天过食冷饮是健康隐患，长期食用过冷食品，会影响脾胃的运转。
4.冬天注意保暖，家人特别怕冷，以前冬天三天两头感冒。最近几年一到冬天都会网购几百片暖宝宝，身上一冷就贴几片暖宝宝。天冷外出时，也会防微杜渐，在鞋里再垫两片暖贴。自从贴暖宝宝保暖后，很少感冒了，买暖宝宝比感冒去吊水强多了。
5.平时多吃点含维生素C多的食物。蔬菜水果以新鲜为王，一次不要买多，最多买三天的量，吃完再买。有时感冒初期，我会配合感冒药吃一片维生素C，维C能增强人体的抵抗力。买维生素C那种几块钱一瓶的维生素C，效果就挺好。
6.平时多搓鼻翼，感冒大都是细菌通过鼻腔进入人体的。家人自从养成了每天搓鼻翼及用凉水洗脸的习惯后，多年的鼻炎不治而愈。
7.一个家中老人在用的方法，每年冬天都会买点蜂王浆喝。自从冬天喝蜂王浆之后，他的抵抗力确实增强了。当然这也要因人而异，根据自己的体质，不断摸索，摸索到对自己有用的方法，就长期坚持。
8.以前新冠后，身体怎么也调养不好，后来喝了红参之后，身体抵抗力大大增强了，再也不感到浑身无力了。红参是人生经过炮制的，效果更好，买红参要去药店买质量上好的红参。
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9.夏天不要过度防晒，不是说万物生长靠太阳吗？适当晒晒太阳可补阳气，人体阳气旺，就会少生病。选择有阳光而无风的上午，在室外背对阳光而坐，晒背不能久晒，每次半个小时左右即可。
10.夏天养生要多吃苦。像苦瓜，绿豆汤可以多喝一点。吃苦瓜的时候焯水不可太长，也不要放过多的糖，里面的瓜瓤也不要挖太多。煮绿豆汤一定要在汤没有变红之前，把汤倒出来，这样的绿豆汤清热效果更好。
11.夏天饮食三件宝。夏天要多吃醋，多吃生姜，多吃大蒜。夏天最容易吃坏肚子，凉拌菜中一定要多放醋，还要多放切碎的蒜头，蒜头一定要提前切碎，在空气中晾一段时间，让大蒜素充分地释放。俗话说冬吃萝卜夏吃姜，夏天做菜一定多放点生姜。
12.西红柿是夏天的当家菜，买西红柿尽量不要买厚皮的西红柿，这样的西红柿口感不好。要买手感稍软点的西红柿，但又不能太软，太软的西红柿可能时间太长了，小心吃坏肚子。买西红柿越红越好，番茄红素更多。
13.夏天切西瓜之前，西瓜，刀具和砧板都要在流动水下冲洗干净，保证一刀切下去，西瓜不受到细菌污染。用勺子挖着吃西瓜，容易吃过量，吃不完的西瓜由于勺子上唾液的污染。更容易滋生细菌。吃不完的西瓜要及时用保鲜膜覆盖，放入冰箱，下次吃之前，要薄薄地削掉一层再吃。
14.夏天买食品尤其要注重选择新鲜食品，流动水洗净后及时加工，尽量做到现买现做，现吃现做。夏天很多人会从熟食摊上买点熟食凑合一顿，买来的熟食一定要在微波炉中充分热透，防止吃坏肚子。
15.夏天储存和处理食物要分外小心。没用完的食材以及剩余的饭菜要及时放入冰箱冷藏或冷冻，冷藏时要生熟分开，防止交叉污染。购买食品要少量多次地购买。从冰箱里取出的剩饭菜，一定要热透再吃。
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