30天瘦20斤！教你8招提高代谢，养成易瘦体质
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
你是不是也常常在减肥路上委屈得能哭出来？明明连喝水都怕胖，可体重还是稳如泰山。看着别人随便吃吃就能瘦，自己却得饿得前胸贴后背，这到底是为什么？还不是因为你的代谢慢得像蜗牛！今天，我就把这 8 招亲测有效的提高代谢法都掏出来，教你轻松养成易瘦体质。
1：别再瞎减肥，早餐必须吃
很多人为了减肥，早餐直接省略，结果代谢越来越慢，越减越肥。我认识一个姑娘，以前从来不吃早餐，减肥减得满脸蜡黄。后来听我建议，每天早上吃个水煮蛋、喝杯牛奶，结果一个月居然瘦了 8 斤。这还不算完，她的精神头也好了，工作效率都上去了。
2：每天 100 个深蹲，简单又高效
别看这招简单，效果那叫一个惊人。我自己就靠这个，一个月瘦了 5 斤。每天早起花个 10 分钟，做 100 个深蹲，全身肌肉都会被激活，代谢想不提高都难。有个姐妹跟着我做，一个月下来，大腿围直接减了 3 厘米，这效果谁看了不心动？
3：早睡早起，和熬夜说拜拜
熬夜简直就是代谢的大敌。我以前熬夜追剧，第二天整个人都虚脱，体重也跟着蹭蹭往上涨。后来我强迫自己早睡早起，早上起来精神抖擞，代谢也跟着提升了。有位粉丝反馈，自从早睡早起后，不仅皮肤变好了，体重也慢慢下降了。
4：多吃蛋白质，让身体“烧”起来
蛋白质是提高代谢的神器。我每天早餐都吃个鸡蛋，午餐吃点鸡胸肉或者鱼虾，晚餐再来点豆腐。这不仅让身体有饱腹感，还能让代谢持续燃烧。有个小伙子按照这个方法，两个月居然瘦了 15 斤，整个人都精神了不少。
5：每天喝够 2000 毫升水，给身体“加油”
水是生命之源，更是代谢的加速器。我自己每天随身带个水杯，随时随地喝水，排尿也变得通畅了。一位阿姨跟着我喝水减肥，一个月居然瘦了 7 斤，连她自己都不敢相信。
6：少吃多餐，告别暴饮暴食
一天分成 5-6 餐吃，每餐七八分饱，这样既能避免饥饿感，又能防止暴饮暴食。我自己就这么做，不仅瘦下来了，连肠胃都变好了。有位上班族反馈，自从改成少吃多餐后，工作时精神多了，也不再为减肥发愁了。
7：每天 30 分钟快走，简单又方便
快走是提高代谢的绝佳运动。我自己每天晚饭后快走 30 分钟，一个月瘦了 3 斤。而且这运动不挑场地，不管是在小区还是公园，都能轻松完成。有位大爷跟着我快走，两个月居然瘦了 8 斤，整个人都显得年轻了。
8：规律作息，让身体“听话”
生活规律是提高代谢的基础。我自己每天定时吃饭、定时睡觉，身体的生物钟慢慢就稳定了。一位宝妈按照这个方法，三个月居然瘦了 10 斤，连她自己都惊喜不已。
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