假如你从6月1号开始减肥 半月掉20斤食谱
"从6月1号开始行动，15天科学减重20斤！前5天低卡启动，后10天均衡饮食，早餐蛋白奶蛋、午餐粗粮瘦肉、晚餐水果控量，少油盐糖是关键。"
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有用
假如你从6月1号开始减肥呢‼️半个月瘦20斤食谱
很多姐妹问我已经五月底了还来得及吗❓
我想说只要行动起来当下就是最好的时候❗
Day 1
早餐:两个水煮蛋(富含蛋白质)
午餐:蒸玉米 (纤维和碳水化合物的好来源)
晚餐:一个苹果(适量水果补充维生素)
✔️ Day 2
早餐:两个水煮蛋
午餐:蒸玉米
晚餐:一个番茄(补充抗氧化剂)
第二阶段(第3-5天):营养逐步增加
✔️ Day 3
早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个
午餐:蒸红薯 (低卡碳水，提供能量)
晚餐:一个番茄
✔️ Day 4
早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个
午餐:蒸红薯 晚餐:一个香蕉(补充钾元素)
✔️ Day 5
早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个
午餐:蒸红薯
晚餐:一个香蕉
第三阶段(第6-15天):
均衡饮食期 在这个阶段，建议增加食物的种类，保持清淡饮食，控制总热量的摄入。少吃油腻、加工食品，避免过量糖分。
✔️ Day 6-9
早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个
午餐:适量蔬菜和瘦肉 八分饱，少油少盐
晚餐:一个香蕉
✔️ Day 10-12
早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个
午餐:适量蔬菜和瘦肉 保持八分饱
晚餐:一个苹果
✔️ Day 13-15
早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个
午餐:适量蔬菜和肉类 保持八分饱、清淡饮食
晚餐:一个番茄
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