怎么样一月瘦20斤？合理安排？
问题描述:
怎么样一月瘦20斤？要合理安排，想要轻微的运动（女，12岁）
分析及建议:
减肥要做到以下几点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;❼每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。 食谱参照,早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点,可以来点粥，每天坚持运动半小时,合理膳食,多喝水,很快就会瘦下来的。
怎么样一月瘦20斤？要合理安排，想要轻微的运动（女，12岁）
减肥要做到以下几点：❶餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮类；❻拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；❼每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。 食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
每天坚持运动半小时，合理膳食，多喝水，很快就会瘦下来的
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