不要再瞎减肥了，4个睡眠技巧帮助你慢慢的瘦下来
其实在日常生活中每天都在疯狂的做运动，或者是饿到头晕眼花，体重也丝毫不动，在减肥的路上上已经让自己快崩溃了。其实在日常生活中，只要我们睡对了，掌握4个技巧，那么我们睡觉也可以变得瘦。
1、拥有固定生物钟
第一步就是养成规律的睡眠习惯，每天尽可能在同一时间上躺在床上和起床。即使在周末我们不要有太大的时差，这样为我们的身体建立一个稳定的生物钟，激素分泌更加的稳定，这样才可以更好地提高整体的新陈代谢。
建议成年人每天保证7~9个小时的睡眠时间，晚上11点之前一定要上床睡觉，早上6点~8点之间一定要起来。这样不仅可以更好的促进我们的睡眠，还能够减少夜间的脂肪生成。
2、营造良好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境，可以让我们的身体快速的进入深度睡眠。深度睡眠正是身体修复的高峰时期，首先我们要调节室内的温度。最好选择合适的温度在18~22℃之间，这个温度可以让我们更好的进行放松。即便是微弱的光线也不会影响自身褪黑素的分泌。
另外最好使用一些遮光的窗帘或眼罩，这样才可以让我们的睡眠得到更好的提高。
3、睡前拉伸
其实在睡前我们可以做一些拉伸的锻炼，不仅可以有效的缓解一天的疲劳。还可以更好的促进整体的新陈代谢。
我们每天可以站立，拉拢前屈双脚等，这样可以更好的进行一些肌肉拉伸的锻炼。这些运动不仅需要很大的空间，同时还不会耗费太多的体力，却能够让身体在睡眠中拥有高效的能量。
4、调节睡姿
在睡觉的时候，睡姿对于减肥也是非常重要的，我们可以选择一些侧睡。左侧睡可以更好的促进肠道的蠕动，帮助消化，减少自身脂肪的堆积。右侧睡则不会压迫心脏，让我们的身体得到更好的放松。所以说我们要根据自己的实际情况来选择自己的一些睡姿。
总而言之，在日常生活中我们想要更好的达到减肥的效果，那么平日里我们就要采取上述这些4个睡眠的技巧，只要长期坚持，相信我们一定可以瘦下来。
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