原来睡觉也能瘦！「睡眠减肥法」正确操作+「478助眠呼吸法」
「睡眠减肥法」的原理其实很简单，主要是透过睡眠时间和睡眠质量影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，并使其燃烧以促进新陈代谢进而消除浮肿，达到瘦身减脂的目的。
深度的睡眠可以消耗热量：
以一个50公斤的女性来说，晚上睡觉时每小时消耗大约50大卡的热量，睡足8小时则可消耗400大卡的热量，相当于慢跑40分钟；反之，若睡眠不足会导致飢饿激素的产生，每天睡眠少于5小时的人比睡眠正常的人体重平均多出30%。
女性的睡眠时间建议：
4-12岁：10-12小时、13-17岁：8-10小时、18-29岁：7-9小时、29-60岁：7-7.5小时。
睡眠减肥注意事项：
1.晚上尽量不要喝咖啡、以及喝酒！
下午2:30之后尽量不要喝咖啡，睡前3小时尽量不喝酒，喝酒会阻碍深度睡眠，进而影响睡眠质量。
2.适当为身体补充褪黑激素
睡觉时关掉电视计算机电灯，尽量把手机调成静音，并且远离床头，以避免蓝光影响体内的褪黑激素正常分泌，可以适当补充一些褪黑激素以提升睡眠质量。
3.良好的睡前习惯
睡前45分钟可以看看书，或是沐浴等有利于睡眠的活动，尽量让身体处于放松状态。
睡觉前的伸展练习：
睡前可以做一些伸展练习来放松肌肉，也能帮助睡眠，推荐8个睡前伸展动作：
01. 打坐放松。
02. 双腿抬起靠墙。
03. 单腿跪姿上半身挺直。
04. 跪床上半身往前倾。
05. 仰躺双手抱腿弯曲。
06. 仰躺头部往后倾。
07. 坐姿身体向前倾，双手往脚尖方向触碰。
08. 仰躺放松。
睡不着怎么办？4个小妙招帮助妳！
1.调整生活习惯
白天不要睡太多，睡前3小时不要喝水，隔天容易引起水肿。
2.多喝小米配豆浆
小米和豆浆都含有”色胺酸”两者叠加饮用可以有效改善睡眠质量。
3.补充维生素B1和谷维素
能帮助降低压力荷尔蒙的分泌、稳定脑波，帮助缩短入眠的时间。
4.常用478呼吸法
478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，让人快快入眠。
练习步骤：
01. 用嘴大口呼气后闭上。
02. 鼻子轻轻吸气，默默数4秒。
03. 摒住呼吸，心里默数7秒。
04. 再用嘴巴呼气，持续8秒后重复地2步骤。
相关知识
睡觉也能减肥？ 睡眠减肥法科学助瘦
正确睡眠方法有助于瘦身
睡觉减肥法让你躺着瘦 提升睡眠质量能减肥
睡眠呼吸暂停
睡觉减肥方法有哪些 正确的睡眠姿势
睡觉也能瘦?不可忽略的“睡眠减脂法”!睡觉也能瘦一圈！
这样睡觉瘦更快！睡眠减肥法原理、女性睡眠时长建议
只要方法对睡觉能减肥？低温睡眠瘦身法
催眠瘦身 睡觉也减肥
睡觉也能减肥 这些睡觉减肥法收好
网址: 原来睡觉也能瘦！「睡眠减肥法」正确操作+「478助眠呼吸法」 https://m.trfsz.com/newsview1462159.html
