首页 > 资讯 > 夜里容易醒，建议多吃这么吃，减少失眠，睡得更香

夜里容易醒，建议多吃这么吃，减少失眠，睡得更香

泰然健康网
2025-06-25 20:48

#医生说健康#

夜间容易醒来是许多人面临的常见问题，这不仅影响了睡眠质量，还可能导致白天精神不振。调整饮食习惯是改善睡眠的有效方法之一。适当的饮食能够帮助身体放松，提升睡眠质量，从而减少夜间的醒来次数。为了更好地应对失眠问题，建议在日常饮食中多加入一些有助于睡眠的食物。例如，多吃豆腐、鸡蛋和粗粮，这些食物富含丰富的营养，有助于安抚神经；坚果和紫米粥则提供了丰富的微量元素和维生素，有助于促进睡眠；而清淡饮食能够减轻胃肠负担，有助于晚上睡得更香。今天的推荐食谱将为你提供一些改善睡眠的实用建议，帮助你拥有更加安稳的夜晚。

一、豆腐菜肴

豆腐清汤：豆腐是优质蛋白质的良好来源，具有安抚神经和促进睡眠的效果。制作豆腐清汤时，先将豆腐切块，放入清水中煮沸，随后加入适量的鸡肉或瘦肉片，调味品如姜片、葱段和盐进行调味，炖煮约15分钟至豆腐和肉质入味。豆腐清汤既清淡又营养丰富，有助于稳定情绪，舒缓神经，帮助入眠。豆腐中丰富的氨基酸和钙质对睡眠质量的改善也有显著作用，有助于缓解因焦虑或紧张引起的失眠问题。

二、鸡蛋菜肴

鸡蛋炒青菜：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质和多种维生素，有助于改善睡眠质量。制作鸡蛋炒青菜时，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入少量盐和胡椒粉。热锅凉油，倒入鸡蛋液炒至半熟，接着加入切好的青菜翻炒至熟透。鸡蛋炒青菜口感鲜美，营养均衡，富含丰富的氨基酸，能够帮助平衡体内的神经系统，促进放松，改善睡眠质量。鸡蛋中的色氨酸和维生素B6对提升睡眠有显著帮助。

三、粗粮菜肴

杂粮粥：粗粮如燕麦、糙米和小米等，含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进消化和稳定血糖水平，进而改善睡眠质量。制作杂粮粥时，将适量的粗粮如燕麦、黑米、红豆等混合，加入足量的水，煮至粥体变得粘稠。可以根据个人口味添加些许蜂蜜或水果干增加风味。杂粮粥不仅富含营养，还能帮助维持血糖稳定，避免因血糖波动引起的夜间醒来，帮助更好地入睡。

四、坚果菜肴

坚果燕麦棒：坚果富含健康脂肪和镁，有助于放松肌肉，改善睡眠。制作坚果燕麦棒时，将燕麦、坚果（如杏仁、核桃、腰果）和一些干果（如葡萄干）混合，加入少量蜂蜜和椰子油搅拌均匀。将混合物压入烤盘中，放入预热至180°C的烤箱中烘烤20-25分钟，直到燕麦棒变得金黄酥脆。坚果燕麦棒不仅美味，而且含有丰富的镁和健康脂肪，有助于放松心情和提高睡眠质量，减少夜间醒来的几率。

五、紫米粥

紫米红枣粥：紫米富含丰富的抗氧化物质和营养素，有助于改善睡眠质量。制作紫米红枣粥时，将紫米浸泡几个小时或过夜，然后与红枣一同放入锅中，加水煮至紫米熟烂，形成浓稠的粥。可以根据个人口味添加少量的冰糖增加甜味。紫米中的矿物质如镁和锌有助于缓解焦虑，促进身体放松，有助于改善睡眠，确保你能够获得充足的休息。

六、清淡饮食

清炖蔬菜汤：清淡饮食有助于减轻胃肠负担，促进更好的睡眠。制作清炖蔬菜汤时，将胡萝卜、土豆、芹菜等切块，放入清水中煮沸，加入少量盐和胡椒粉调味，炖煮至蔬菜变软。此汤品口味清淡，但富含丰富的维生素和矿物质，能够帮助身体保持轻松状态，减少消化不良对睡眠的影响。通过这样的清淡饮食，可以减少夜间的不适感，改善睡眠质量，确保夜晚更加安稳。

通过调整饮食，许多人可以有效改善夜间容易醒来的问题。豆腐和鸡蛋提供了充足的优质蛋白，有助于稳定神经系统；粗粮和坚果则富含纤维和必需脂肪酸，有助于提升整体睡眠质量；紫米粥不仅营养丰富，还能放松身体，促进深度睡眠；清淡饮食有助于减少夜间胃肠不适，让你能够更轻松入睡。坚持这些饮食习惯，不仅可以改善睡眠质量，还能帮助你拥有一个健康的生活方式，从而使夜晚更加宁静，早晨醒来时充满活力。通过这些简单的饮食调整，你将会发现一个更好的自己，享受每一个舒适的夜晚。