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长期张嘴呼吸毁颜值！矫正训练每天3分钟

泰然健康网
2025-06-25 21:20

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你是否在不经意间发现，自己或身边人的面容悄然发生了变化：嘴唇逐渐变厚且向外翻，下巴后缩，脸型变长，牙齿排列也不再整齐，原本精致的五官仿佛被 “打散重组”，变得愈发难看。其实，这背后的 “颜值杀手”，很可能就是长期张嘴呼吸。当空气不走 “寻常路”，绕过鼻腔而直接从口腔进入肺部，一系列影响颜值与健康的问题便接踵而至。不过别担心，每天只需抽出 3 分钟，坚持进行矫正训练，就能有效改善张嘴呼吸的状况，逐步找回颜值巅峰。

张嘴呼吸为何 “丑化” 颜值

正常情况下，我们通过鼻腔呼吸，空气在鼻腔内被温暖、湿润和过滤后再进入肺部。鼻腔呼吸时，舌头自然地贴合在上颚，嘴唇轻轻闭合，面部肌肉处于均衡协调的状态。而张嘴呼吸时，为了让空气顺利进入肺部，嘴巴不自觉张开，下颌下垂，舌体位置也随之改变，不再对上颚起到支撑作用。长期如此，面部肌肉平衡被打破，上颌骨在没有足够舌肌力量制衡的情况下，受颊肌持续向外的压力影响，逐渐变窄变长，形成高拱的腭盖；同时，下颌因长期处于下垂状态，发育受限，导致下巴后缩。此外，张嘴呼吸使上下唇难以自然闭合，唇部肌肉长期处于松弛状态，久而久之，嘴唇就会变得肥厚且外翻。这些变化就像一把把 “雕刻刀”，在不知不觉中重塑面部骨骼与肌肉形态，让颜值大打折扣。

3 分钟矫正训练，开启颜值逆袭

1. 唇肌训练：唤醒唇部 “紧致力”

抿唇练习：轻轻闭上双唇，尽量将嘴唇向内抿，感受唇部肌肉的收缩，保持这个动作 20 秒，然后放松。重复进行 10 组，这有助于增强唇肌力量，让嘴唇能够自然闭合，减少张嘴呼吸时的无意识张嘴动作。想象自己是一位正在拍摄时尚大片的模特，用抿唇展现出唇部的精致线条，每一次抿唇都是在给唇部肌肉做 “健身操”，使其更紧致有力。

吹气球训练：准备一个气球，深吸一口气，然后用嘴唇紧紧包裹住气球口，慢慢吹气，使气球膨胀。在吹气过程中，感受唇部肌肉的用力，每次吹 5 - 10 个气球为一组，每天进行 3 组。吹气球不仅能锻炼唇肌，还能提升呼吸肌力量，逐渐适应通过鼻腔进行深度呼吸，减少张嘴呼吸频率。就像给气球 “打气” 一样，为唇部肌肉注入活力，让它们重新掌控嘴唇闭合的 “开关”。

2. 舌肌训练：恢复舌部 “支撑力”

舌尖顶橡皮圈：取一个正畸牵引皮圈，将其放置在舌尖部位，舌尖用力顶住皮圈，使其位于上切牙后 5mm 处，努力保持皮圈不掉落，坚持 10 分钟，每天进行 3 组。这个训练能有效锻炼舌尖肌肉，让舌头习惯回到正确位置，对上颚起到支撑作用，帮助改善因舌体位置异常导致的面部发育问题。想象舌尖是一个充满力量的 “小战士”，稳稳地顶住皮圈，为恢复正常口腔肌肉平衡而努力。

舌体上抬训练：先将口香糖嚼软，捏成球状放置在舌体前部，舌尖用力上抬，将口香糖贴附在硬腭处，接着用舌体紧贴硬腭，慢慢扩大口香糖与硬腭的接触面积，同时进行吞咽动作。熟练后，可不借助口香糖，直接进行舌体上抬训练。每天练习 3 - 5 次，每次重复 10 - 15 下。舌体上抬能促进舌肌功能恢复，增强对牙弓和牙槽弓的支撑，有助于调整牙弓形态，改善因张嘴呼吸引起的牙齿排列不齐等问题。就像给口腔内部的 “小房子”（牙弓）找到合适的 “支撑柱”（舌肌），让整个口腔结构更加稳固。

3. 呼吸训练：重塑呼吸 “新模式”

闭口深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子深深吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样慢慢膨胀，然后用鼻子缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。整个过程中，务必保持嘴巴紧闭，每组呼吸持续 5 - 10 秒，每次训练进行 10 - 15 组，每天早晚各进行一次。这种训练能强化鼻腔呼吸习惯，减少张嘴呼吸行为，为身体提供更充足、更优质的氧气，同时也有助于放松身心。想象自己置身于宁静的森林中，通过鼻腔尽情地呼吸着清新的空气，每一次呼吸都是对身体的一次滋养，让鼻腔重新成为呼吸的 “主角”。

呼吸操训练：立正站好，双脚与肩同宽，双手自然下垂。用鼻子吸气，同时双臂慢慢向上抬起，感受身体随着吸气逐渐舒展；然后用鼻子呼气，双臂缓缓放下。重复这个动作 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 5 组。呼吸操能在锻炼呼吸肌的同时，帮助建立正确的呼吸模式，改善呼吸功能，减少因张嘴呼吸导致的呼吸不畅等问题。就像给身体的呼吸 “系统” 进行一次全面的 “升级”，让呼吸变得更加顺畅、高效。

坚持训练，收获美丽与健康

长期张嘴呼吸不仅损害颜值，还会影响身体健康，如引发呼吸道感染、睡眠障碍、注意力不集中等问题。因此，通过每天 3 分钟的矫正训练，纠正张嘴呼吸习惯刻不容缓。在训练过程中，要保持耐心与坚持，不要期望一蹴而就，毕竟不良习惯的养成非一日之功，纠正也需要一定时间。同时，若张嘴呼吸是由鼻腔疾病（如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等）引起，应及时就医治疗，去除病因，配合矫正训练，才能达到更好的效果。每一次训练都是对颜值与健康的投资，坚持下去，你会惊喜地发现，自己的面容逐渐恢复往日光彩，身体也更加健康有活力。若在训练过程中遇到疑问或困难，不妨咨询专业的口腔正畸医生或康复治疗师，他们会为你提供更专业、更个性化的指导，助力你成功摆脱张嘴呼吸的困扰，重拾自信笑容。