营养小知识第四期：减肥时每天可以吃多少糖？
营养小知识第四期：减肥时每天可以吃多少糖？
2022-08-22
营养小知识第四期：减肥时每天可以吃多少糖？
减肥时每天可以吃多少糖？
不吃对减肥更有益。糖越多，越容易胖。
实在想吃，建议每日添加糖最好控制在25g以下，最多不超过50g 。
WHO给到更严格的建议:游离糖需控制在总能量摄入的5%以内(以每天2000kcal摄入计算，则为25g)。
知识拓展
【添加糖】食品生产和制备过程中被添加到食物中的糖及糖浆(如饮料、果汁、甜点、糖果等的生产)，
包括白砂糖、绵白糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、玉米糖浆等。
【游离糖】包含添加糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
PS：添加糖和游离糖都不包括天然食物中存在的糖(如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉)。
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