3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日我国的主题是：健康睡眠，人人同享！最近，你睡得还好吗？
睡眠不足有哪些损害？长期失眠、睡眠不足的朋友会有记忆力下降、情绪焦虑低落等问题，还会引起抵抗力下降，有些睡眠疾病则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
睡眠的好处有很多！
1、消除疲劳：劳累疲惫时，睡一觉可以恢复心情和体力。
2、保护大脑、恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。
3、增强免疫、康复机体：睡眠可以增强免疫力，好睡眠是健康的基础 。
4、促进生长发育：儿童在深睡眠状态下分泌较多的生长激素，有利于孩子长高。
5、延年益寿、延缓衰老
6、更加快乐、有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展 。
7、更有魅力：睡觉即为美容第一妙方 ，良好睡眠有利于美容。
什么是失眠？
失眠包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持困难（夜间觉醒超过2次）、早醒或醒后入睡困难（30分钟不能再入睡）、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常小于6小时），同时伴有日间功能缺损。日间功能障碍包括疲劳、情绪低落、记忆力减退等。这些情况每周至少3次，持续至少1个月，才定义为失眠。偶尔一次睡不着不需要担心哦！
睡得久就是睡得好吗 ？
睡觉的时间长短并不是睡眠质量高低的判断标准，要看醒后的状态，有的人需要8小时睡眠才能睡够，有的人可能睡6小时就能从疲劳中恢复。主要看早上醒来体力、精力是否恢复，脑袋有没有清醒的感觉。
打呼噜是睡得香吗 ？
单纯打呼噜一般在酒后、疲劳时出现，主要影响他人睡眠。但是有一部分人长期打呼噜可能是患上一种疾病---阻塞性睡眠呼吸暂停综合征！这类人群打呼噜过程中会突然安静，没有呼吸，有些人甚至会憋醒，第二天早上口干、觉得没睡够，甚至脾气暴躁。尤其是肥胖、吸烟饮酒的人，长此以往，高血压、糖尿病、心脑血管病的风险会大大增加！
调节失眠的方法
哪些方法可以调节失眠？
1、规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动：适量运动可增加睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
3、规律饮食：下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境：卧室温度以20～23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练：如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。
6、穴位按摩：自我按摩也是一种非常实用的保健促眠方法，穴位按摩对于失眠症有一定的帮助，按摩手法和常用的穴位有以下几种。
（1）按压头部
手法：大拇指按压两眉之间的印堂穴，约按压100次，接着双手拇指从印堂间，沿着眉骨分别向脸部两侧外抹至太阳穴。着力点由轻到重，再从重到轻，由浅入深，再从深入浅，连续10次。
功效：可疏通经络，促进血液循环，舒缓失眠。
（2）推拿放松
手法：右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推至后发际5-10次，接着再用双手拇指、中指、食指缓慢拿捏胸锁乳突肌3-5次，然后再拿捏肩井穴，反复约2分钟。
功效：促进血液循环，减轻疲劳。
（3）掐揉神门穴
穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。
7、寻求专业帮助：如果通过自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物，一定要在医生指导下用药。
（来源：公共卫生与预防医学、河南中医药大学第一附属医院、网络）
