什么是健康睡眠？
2024《高血压防治指南》生活方式干预中增加了保证健康睡眠。
健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。健康睡眠可以降低高血压、冠心病和脑卒中的发病率。睡眠时间短增加高血压发病风险,失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。认知行为疗法对高血压患者有益,可改善睡眠质量,降低血压。
保持健康睡眠的具体建议包括:①建议成年人每晚睡眠时间为7~9 h,确保睡眠质量,按时作息; ②难治性高血压、夜间高血压和/或血压异常下降的患者,应筛查睡眠障碍;③有睡眠障碍(打鼾、睡眠呼吸暂停、失眠等)者应定期测量血压,并考虑进行动态血压监测; ④经常值夜班或需要轮班工作者应考虑使用动态血压进行诊断和后续评估;⑤高血压患者不应在夜间使用利尿剂,以免夜尿过多而影响睡眠。
改善睡眠障碍的具体措施包括: (1)睡眠评估:通过病史、体格检查、睡眠日记、匹茨堡睡眠质量指数量表、多导睡眠监测技术等进行睡眠评估。 (2)睡眠认知行为疗法:①做好睡眠卫生教育,每晚在固定的时间就寝;睡前远离咖啡和尼古丁,睡前泡脚、洗澡;舒适的床上用品,保持室温舒适、环境安静或播放轻柔舒缓的音乐。②刺激控制疗法,避免在床上从事与睡眠不相关的刺激性活动(如看电视、玩手机、 阅读、做计划/思考等)。③睡眠限制疗法,控制白天睡眠时间不宜过长。催眠疗法、物理治疗、中医治疗对于改善睡眠障碍也有一定的作用。 (3)必要时进行药物治疗。
文章来源2024《高血压防治指南》
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