睡眠是治愈健康的良药
睡眠是人体的生理需求，可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等。
良好的睡眠质量可以提高人们的身体健康、免疫力以及心理健康。
而不良的睡眠习惯则可能导致焦虑、抑郁、肥胖等一系列的健康问题和疾病。
睡眠的重要性
1.修复身体机能
修复身体损伤，充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。促进生长发育，延缓衰老促进长寿。
2.促进心理健康
睡眠不足表现为烦躁或精神萎靡、记忆力减退等。而充足的睡眠有助于调节大脑中的神经递质，从而减轻焦虑、抑郁等负面情绪。
3.预防疾病
降低患病风险，充足的睡眠可以增强免疫系统功能，降低患感冒、心血管疾病等风险。
睡眠的理想状态
1.足够的睡眠时间
儿童：睡眠时间需求逐渐递减，但仍需保证10-12小时的夜间睡眠。
青少年：需要更多睡眠，大约9-10小时，以满足生长发育需求。
成年人：每晚通常需要7-9小时的睡眠，具体因人而异。
2.睡眠的深度和质量
深度睡眠：睡眠周期中深度睡眠时间占比高有助于身体恢复和大脑清理。
睡眠质量：睡眠过程中无多梦、易醒等现象，醒来后感觉精神饱满。
睡眠的改善方法
1.生活习惯改善
饮食调节，晚餐避免过饱，选择清淡易消化的食物，减少咖啡因、茶碱等刺激性物质摄入。
2.环境改善
调整光线，保持睡眠环境暗淡，避免过强的光线刺激，有助于促进松果体分泌褪黑素，帮助入睡。
降低噪音，减少环境中的噪音，如使用耳塞、白噪音机等，有助于提升睡眠质量。
温馨小提示
睡眠时间应当适度，也不宜过长，否则可能会引起头痛、乏力等不适。
编辑：陆艳 ■ 来源：防保科 ■ 审核：周媛
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