增加膳食纤维摄取 刺激肠蠕动预防便秘
控制血糖
纤维也可延缓食物的消化吸收，当醣类食物的吸收速率降低，血糖上升的速度亦会趋缓，使人体的血糖获得适当的控制。
其实只要稍微调整食物种类就可以轻松食用到纤维了，例如：
米饭主食类：
选择全谷类，而非精致主食类。如以糙米、燕麦、全麦面包、
地瓜饭取代白土司、白米饭、面包等。
豆类及其制品：
选择未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆等，而非精致的加工品，如豆花、豆浆等。
蔬菜类：
多选择纤维多的蔬菜，如竹笋、四季豆、胡萝卜等，并连蔬菜的梗、茎都一起食入。不要只吃嫩叶或只饮用滤过渣的蔬菜汁。
水果类：
在没有农药的顾虑下，水果最好连皮吃，如苹果、芭乐等都是很好的选择。不要喝去渣的果汁，而且果汁添加的糖分，都是额外的热量负担。
增加膳食纤维的摄取，除了可以使排便顺畅，预防便秘，还能缩短粪便与肠道接触的时间，进而降低大肠癌的机率。对于想要减重的人，高纤维饮食不但热量低，还可以增加饱足感，减少食物的摄取份量。为了健康，大家一起多吃纤维吧 ！
（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
增加膳食纤维摄入：改善肠道功能
膳食纤维 防治便秘的“良药”
【孕妇补膳食纤维】孕妇怎么摄取膳食纤维
吃沙糖桔会便秘吗 膳食纤维促进肠胃蠕动增加粪便含水量
预防便秘要多吃高纤维食物
怎样刺激肠蠕动
孕妇怎么摄取膳食纤维
大肠癌术后应增加纤维素摄取
肠道不蠕动便秘怎么办
增加肠蠕动的方法
网址: 增加膳食纤维摄取 刺激肠蠕动预防便秘 https://m.trfsz.com/newsview1464029.html
