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怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

泰然健康网
2025-06-26 07:18

怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

2023-12-11 15:30:29播放：84234

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怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

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爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼梯的过程中，膝关节会承受较大压力，易造成磨损且加快关节老化，尤其对于中老年患者，膝盖更易受伤。所以爬楼梯时常需要注意以下几点，便能有效降低对膝盖的损伤：

1、建议1步1个台阶，而不要做较大跨度的运动，如1次爬2个甚至3-4个台阶，动作幅度越大，膝盖活动的范围越大，对膝关节稳定性造成的损害便越大，甚至可能引起摔倒；

2、爬楼梯时尽量脚尖着地，可以保证膝盖的中立位，关节、软骨的磨损也会随之减轻。下台阶时，能较好防止膝盖过伸，从而缓解对局部的冲击，不易造成膝关节疼痛；

3、对于中老年患者，膝关节已经逐步开始退化，所以通常不建议通过爬楼梯减肥，更推荐游泳或其他较柔和的运动。

因此每天坚持爬楼梯，确实有一定的减肥效果，但不能顾此失彼，造成关节损伤，应根据自身身体状况，选择合适的运动方式。

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怎样跑步不伤膝盖2023-03-01"跑步不伤膝盖主要是根据患者的年龄、性别以及体重等其它方面决定的，分析如下：n第一、如果是一个正常的运动员，或者年轻人的话，一般在尽可能的进行热身之后，可以进行长距离的快速奔跑。n第二、对于一些中老年患者，如果已经出现了骨关节炎的改变，则建议进行慢走锻炼，尽量减少奔跑。尤其是在跑步的时候要进行充分的热身，放松股关节周围的肌腱，以避免自发性的损伤。尤其是对于老年患者，不建议进行剧烈的膝关节的活动，以防止关节退行性变的加重。"播放语音唐剑锋副主任医师骨关节科5900098怎样跑步不伤膝盖2023-05-23"跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第一、在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。第二、在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。第三、要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。第四、在跑步完成之后，一定要进行热敷、保暖，避免受凉，否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积，不能够得到有效代谢之后，会对周围的组织产生影响。"播放语音刘继健主治医师骨科3702285怎样跑步不伤膝盖2023-06-10跑步有些人是在公园里头跑，有些人是在跑步机上跑，一般还是鼓励在公园里头跑，不鼓励在跑步机上跑。因为跑步机的速度是比较恒定的，每个人必须要适应跑步机速度，如果适应不好，这个反作用力作用在膝关节上，造成膝关节的损伤，反而起不到很好的锻炼作用。另外，实际上每个人是不一样的，有些人的先天性髌骨轨迹不太好，或者有些别的发育异常，这时候也可以跑步，但是要注意循序渐进，也要采取一些适当的护具。比如经常可以看到膝关节的护膝中间有个洞，这是用来固定髌骨的，让髌骨保持在中间位置，这样髌骨轨迹比较好，磨损速度会慢一些。另外还有一些护具，叫髌线圈，勒在髌腱上，这样也可以降低髌骨关节应力，可以起到缓解髌骨关节磨损的作用。但是对于已经有了半月板损伤、内外侧间室病变的患者，就不建议患者跑步了，这时候可能游泳、骑自行车更合适一些。刘向春主任医师骨科61514119不伤膝盖的减肥运动方法2023-10-07不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的负荷增加较大，有可能伤及膝盖。苏庆军主任医师骨科8697861如何跑步不伤膝盖2023-03-17"在临床上病人在跑步时，为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时，所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。如果病人在跑步时或者跑步后，出现了膝盖疼痛，或者出现膝盖弯曲受限等情况，就要停止跑步。说明病人已经伤及了膝关节内的滑膜、韧带、肌肉等组织，病人需要卧床休息。而且在膝盖部位，还有外敷活血化瘀，消肿止痛膏药，或者采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗，都可以缓解临床现象。"播放语音苏振波主任医师骨科4701479不伤膝盖的运动有哪些2023-06-29膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。 1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。 2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。 3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。 4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。播放语音聂雷生主任医师骨科4255056不伤膝盖的运动2023-02-03"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。n其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面，膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。"播放语音唐剑锋副主任医师骨关节科6359054什么运动不伤膝盖2023-04-11一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下： 1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸； 2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习； 3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。播放语音王欣副主任医师康复医学部9933082不伤膝盖的运动2023-04-20日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强度虽然能够比较有效的减肥、增强体质，但对膝盖的损伤比较严重。对膝关节或者膝盖骨损伤比较小的运动，比较常见的就是平路的慢走、游泳、骑自行车等，对膝关节或者膝盖骨的损伤非常小。只要患者在锻炼的过程中姿势正确，对于膝盖的损伤基本上可以忽略不计。常见如下：1、平路走：平路走时基本没有起伏不平的道路，没有大幅度的膝关节弯曲，对膝关节的软骨磨损可以非常轻，可以忽略不计；2、游泳：游泳时在水中有一定的浮力，膝关节所承受的阻力也非常少，对膝关节不仅有锻炼的作用，还有保护的作用；3、骑自行车：骑自行车时膝关节会有一定的活动幅度，但没有负重挤压情况下的活动。对肌肉、肌腱的锻炼充足，但关节软骨的磨损非常轻微。所以这种锻炼方式对膝关节的保护非常有效；在锻炼的时候，一定要在正规教练指导下，进行正确的姿势锻炼才可以有效预防膝盖的损伤。高嵩涛主任医师骨科4419977怎么跑步才不伤膝盖2023-11-11"跑步是一种方式、方法简单、锻炼效果良好的运动方式，但是如果在运动当中不科学或者方式、方法不正确，容易造成膝关节的损伤。通过以下几点来避免跑步当中的膝关节损伤：第一个就是跑步的时候鞋要舒适、软硬适度，要穿专业的跑步鞋，不要穿过于挤或者过于硬的鞋。第二个在跑步之前也要进行充分热身，让血液循环充分地分布到肌肉关节周围，做到及时送来养料、带走代谢产物。另外对于关节韧带的反应也是一种预热，防止运动当中的损伤。第三个跑步要循序渐进、运动量要适度，以跑步以后不出现关节疼痛为原则，可以经过适度锻炼逐渐的加量。跑步要选择宽敞平坦的路面，不要在路况条件不了解的地方进行，跑步以后可以进行局部关节肌肉韧带按摩，有助于代谢产物排泄、促进组织损伤的修复。注意以上几点可以有效避免跑步中的膝关节损伤。"播放语音聂雷生主任医师骨科5039091经常爬楼梯怎么保护膝盖2023-03-14爬楼梯的时候，首先要注意，尽量不要提重物，提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可，可以选择爬半层楼梯就休息一下，或者分几次提，不要一次负重太大，这样造成的损伤会比较严重。另外，爬楼梯的时候，尽量做到好上坏下，即如果一边的膝盖已经出了问题，另一侧膝盖还是健全的，上楼梯时应该让健康的腿先上，而下楼梯时应该让患病的腿先下，这样可以利用健康腿上的肌肉，支撑着身体，减轻患病膝关节的磨损。但是如果两个膝盖都有问题，就应该扶着扶手，一步一个台阶，利用手臂的力量来支撑，从而减少膝关节的压力。此外，要注意穿合适的鞋子，尽量穿平底鞋，不要穿高跟鞋。因为穿高跟鞋时重心会前移，偏离了中心，身体就会不稳，容易向前摔倒，而膝关节可能会被迫产生弯曲，这样对膝关节的伤害也会比大。所以爬楼梯的时候，要换一双比较好、比较稳定的、不容易打滑的平底鞋，尽可能增大安全系数。高嵩涛主任医师骨科255418膝盖爬楼梯疼2023-05-07"膝盖在爬楼梯的时候感觉到疼痛，提示膝关节无菌性炎症，半月板磨损、半月板损伤也有可能导致膝关节爬楼梯疼痛。膝关节在爬楼梯、上坡、登山这个动作的时候，其承载的重量往往是人体重量的三倍，会导致膝关节疼痛加重。上楼梯膝关节疼痛加重多数见于膝关节无菌性炎症，也可见于半月板磨损或者退变疾病，考虑做膝关节平片，判断有没有膝关节增生以及膝关节无菌性炎症。平时要注意减少爬楼梯、上坡、登山这种动作，疼痛非常厉害可以考虑口服非甾体类抗炎药物，口服药无效可以考虑注射玻璃酸钠，或者局部封闭治疗。"播放语音李磊主治医师骨科5918879爬楼梯能减肥吗2023-11-05"爬楼梯能够减肥。爬楼梯是有氧运动，可以有效的减脂、减肥，运动强度属于中低度强度，在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上，每天往返1-2次，可以有效的促进脂肪燃烧，能够达到减肥的目的。n如果楼梯高度低于七层，爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时，可以有效的帮助体内的热量燃烧，特别是脂肪的燃烧。建议爬楼梯一定要保护好关节，特别是膝关节，不然在减肥的过程中，容易对膝关节造成损伤，有些损伤是终身性的。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科3571299爬楼梯可以减肥吗2023-12-01爬楼梯能不能够减肥，爬楼梯可以。任何一项运动，只要能够消耗能量其实都是可以减肥的，不仅是爬楼梯，平步走其实也是可以的，关键是爬多少楼梯以及爬楼梯运动的时间。如果只爬5层楼梯，运动所消耗的能量过少，对减肥的作用就不是非常大，想减去身体中过多的脂肪，就一定要消耗比入量多的热量，每天有个基础散热的力，比如2000大卡或者1000多大卡。每天所进的食物、吃的东西有多少大卡，然后再加上运动，出量大于入量的时候，这时逐渐积累就可以起到减肥的作用，包括爬楼梯。楼梯爬多了、肌肉耗能多了，就是可以减肥的。但是过于肥胖的病人，其实并不赞成过多地爬楼梯，因为本身身体就胖、就重，对膝关节的磨损实际上也比较大，这是要注意的点。杜琳主任医师针灸科2792561爬楼梯减肥吗2023-05-19爬楼梯减肥。先从减肥原理在医学理论上，减肥正规的术语应该叫做减脂，目的是降低人的体脂率，使人的体重相应降低，此时才能够使人的身体负荷轻一点，保持健康，若一味减轻体重，则没有意义。要达到减脂的目的，要每天出现热量缺口，即每天摄入进去的热量一定要少于每天支出的热量。出现热量赤字，脂肪才可以逐渐被代谢和燃烧掉，体脂率随之降低。爬楼梯是一项很好的运动，可以带动人体的各个器官积极进行动作。同时可以有效消耗能量、燃烧脂肪。如果长期坚持，可以对减轻体脂率有一定作用。爬楼梯也比较简单易行，不需要专门的场地，在工作场所适当时就可以进行。所以，比较适合平常没有条件运动的人群。但是要注意，对于心肺功能较差或者骨关节出现退行性病变，如严重的腰椎骨关节病、膝骨关节病的患者，就要量力而行，不建议用爬楼梯的方法来减肥。张维主任医师针灸科4741561爬楼梯减肥吗2023-06-17"爬楼梯是可以达到减肥的目的的，要知道真正能达到减肥的效果就是管住嘴和迈开腿，也就是减少吃入的食物量，同时增加体能锻炼的输出，这样就可以达到减肥的效果，所以只要坚持爬楼梯，那么也会达到一个非常好的效果。n但是如果体重基数比较大的求美者，那么不建议爬楼梯的动作，因为对膝关节损伤是非常大的，建议还是选择平道的走路、快走等等这样的方法，对于体态的调整和对膝关节的保护有作用。所以爬楼梯是可以达到减肥目的的，最主要的还是求美者管住摄入，对于各种食物的摄入，积极的管理之后，那么爬楼梯的减肥效果就会格外明显。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科4682063孕期怎么减肥不伤宝宝2023-11-25"在整个怀孕期间，女性的体重增长15-25斤都属于正常，所以千万不要因为怕体重增长，特意减肥容易给胎儿带来危险。过度减肥尤其是节食减肥，会引起流产的发生。但是在孕期孕妇可以通过控制自己的饮食和增加运动，达到控制体重的目的。在日常饮食中，孕妇保证按时按量饮食，多食用高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物，少食甜食，多吃新鲜的水果和蔬菜，可以少食多餐。还可以增加运动，适当的健身锻炼，不仅不会危害到胎儿的健康，反而有利于胎儿的发育，也可以在专业的瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习，也有助于顺产。"播放语音鹿志霞主任医师产科6236680如何深蹲不伤膝盖2023-07-31"深蹲不论采取什么措施肯定都会伤膝盖的，因为在深蹲过程当中会导致关节软骨之间产生比较大、磨擦、挤压，就容易出现关节软骨的磨损以及关节软骨退变，容易形成局部的增生和钙化，并且在深蹲过程当中也会导致膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等软组织受到过度的牵拉刺激，也容易导致局部出现慢性炎症病灶，因此深蹲肯定是伤膝盖的。但是在深蹲过程当中注意好以下几个事项，能够减少对膝盖的损伤：第一、在练习深蹲之前一定要注意膝关节部位的热身，并且在受凉状态下不能够进行深度的练习，第二、在深蹲过程当中要循序渐进，逐渐的增加深蹲的深度，否则过度的深蹲就可能会导致周围的组织结构出现比较明显的损伤，第三、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出现受凉，尽量多穿一些衣服，可以用暖水袋进行适当的热敷，能够有效的缓解局部的不舒服症状。"播放语音刘继健主治医师骨科6810474最不伤膝盖的有氧运动有哪些2023-12-26最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下，进行体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动指任何富韵律性的运动，运动时间较长，一般在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上程度，心率为最大心率值的60%-80%。因此特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，球类运动有篮球、足球等。不伤膝盖的有氧运动，通常包括游泳、太极拳、步行、快走、慢走、骑自行车。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和关节没有明显负荷，能够有效保护膝关节，特别适合膝关节受损，体重严重超标的人。减肥，增强体质的人，骑自行车适合人群。体重超标，膝关节在身体跑动起来的时候，承受的压力非常大，容易受伤。如果体重，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、消耗脂肪的作用。唐耀庭副主任医师骨一科（创伤关节小儿骨科）86664306快步走如何不伤膝盖2023-08-03"当快步走时采取以下几个方案可以不伤膝关节：n一、走路的时间不能够太长，最好不要超过半个小时，一般当人在快步走时，对肌肉的牵拉作用是比较强，并且频率会比较快，膝盖部位承受的重力以及其他外力的力量比较大，并且方向也在不断的变化，很容易造成膝关节损伤，可以采取短时间内快走的方案，避免快走对膝关节造成损伤；n二、走的步伐小一些，如果快走并且走的步伐比较大，超出了正常走路的步伐，会使全身的重力更加集中在膝盖部位，使膝盖承受较大的外力，膝关节更容易受到创伤，所以快走时可以采取小步伐的方法，从而避免损伤膝盖。"播放语音李明辉主任医师骨科9345063

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