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【转载】提高免疫力健康活人世间

泰然健康网
2024-11-28 06:07

【转载】提高免疫力健康活人世间

健康快乐活人世间

泉水清纯从小就身体素质较差，抵抗力不是很好。。。我真的是饱尝了苦头啊！所以，我深刻的体会到：健康是生活质素的支柱，是人类最宝贵的财富。当然身体一贯强壮，体质好的朋友是不可能有如此体会的。。。我还认为多学一点医学常识，比不知道要强；多懂得一些健康知识去为之，比知之不为之要强。。。总之，现在我很注重健康！健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。

今天，我要和朋友们探讨这样几个问题：第一、什么是免疫力；第二、免疫力怎么分类？第三、免疫力低下的表现有哪些？第四、导致免疫力低下的原因有哪些？第五、如何提高免疫力？在这里，泉水清纯只有一个目的：就是希望朋友提高自身的免疫力，抵挡各种病毒的侵蚀，能健康快乐高质量的活在人世间！！！

第一，什么是免疫力呢？

免疫力，也就是大家通常所说的抵抗力，是人体进行自我保护的防御能力。在同样的环境作用下，有的人生病，有的人安然无恙不生病，就是因为人体免疫力的强弱不同在起作用。现代人的生活环境日益恶化，食物污染、水的污染、空气污染、辐射、噪声等因素对人体的影响无处不在。如果具有了强壮的免疫系统，就拥有了战胜疾病的能力，就可以应对这些防不胜防的致病因素，健康最终得以有效保障。而免疫力低下的特殊个体，例如艾滋病患者，由于机体免疫系统遭到破坏，身体抵抗力极差，小小的感冒就可能导致生命危险。可以说，免疫力低下是人们生病的内在的、根本的原因。这就是两千年前《黄帝内经》所说的“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，意思是说：当人体内存在很强的抵抗力时，疾病是不可能侵入身体的；但是有了疾病，说明这个人的抵抗力肯定虚弱了。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，主宰着人体的免疫功能——抵抗细菌、病毒入侵；清除体内损伤变性及衰老的细胞；清除体内代谢废物；维持机体内环境的稳定。人体的免疫系统就象是一个训练有素的精锐部队。一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保护我们的身体。增强免疫力，就是增强这支精锐部队的作战能力，更好的保护我们免受疾病的困扰。

第二，免疫力怎么分类呢？

人体的免疫功能分为非特异性免疫和特异性免疫。

A 非特异性免疫。是人类在长期发育进化的过程中形成的一种天然的防御功能。这种免疫功能是先天就有的，它是由人体正常的解剖结构、生理功能或体液因素所组成的。这种防御功能没有特殊的针对性，无论对什么样的“敌人”入侵都有一定的防御作用。例如，皮肤可以阻挡微生物进入体内；胃酸可以杀死进入胃肠道的细菌；白细胞可以吞噬进入血液的细菌等等。它们是人体的一道道天然防线，阻挡着各种病原微生物的入侵。

B 特异性免疫。是人在出生后的生活过程中接触了病原微生物等抗原物质后产生的。它是由“免疫活性细胞”在外来的“敌人”诱导下产生的一种针对性很强的免疫能力。例如小时候得过麻疹，就有了对麻疹的免疫力，长大以后就不会再得麻疹了；再比如各种疫苗，注射水痘疫苗人体就会对水痘产生了免疫力，注射乙肝疫苗后就会对乙肝产生了免疫力等。注射过疫苗的人体就产生了对抗相应病原体的有力“武器”，再遇到水痘和乙肝就不怕了。

第三，免疫力低下的表现有哪些？

A 体弱多病。免疫力低下最直接的表现就是容易生病，打针吃药便成了家常便饭，尤其容易受传染病的攻击，流感流行的时候第一个倒下、最后一个痊愈。并且疾病反复发作，例如扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、腹泻反复发作等等。

B 病程迁延不愈。免疫力低下的个体因为体质比较虚弱，因此得病后治疗效果不好，每次生病都要很长时间才能恢复，还容易诱发其他重大疾病，例如肺炎、白血病等。

C 伤口容易感染。伤口划伤后容易出现红肿、发热、疼痛，甚至脓肿等感染症状，伤口的愈合时间也大大地超过了医学上的正常愈合时间。正常人几天内就能愈合，免疫力低下的人需要很久才能愈合。

D 白细胞数量减少。到医院化验血常规，往往发现白细胞数量减少或处于正常范围的低限。白细胞是人体免疫系统的重要组成部分，正常数量为4～10×109个/L，免疫力低下个体往往在4109个/L左右或以下。

E 其他。例如疲劳、浑身无力、睡眠质量差、消化不良、精神萎靡，年幼者可以导致身体和智力发育不良等。

第四，导致免疫力低下的原因有哪些？

A 年龄因素。老年人和儿童是免疫力低下的人群。0～6个月的婴儿具有从母体赋予的免疫活性物质，因此，免疫功能比较强大，不容易生病。6个月以后，母体带来的免疫活性物质逐渐地消耗完了，而他自己的免疫系统还处于生长和发育阶段，功能不健全，免疫力低下；到了老年，机体器官功能衰退，获得营养能力下降，再加上免疫器官逐渐萎缩衰退，导致免疫力下降。

B 环境因素。空气中的粉尘、二氧化硫浓度、噪声、辐射以及食品污染、水污染等都是损害人体的免疫系统、降低人体免疫力的罪魁祸首。

C 生活方式。不正常的、不规律的生活方式，例如作息没有规律、睡眠不足、缺乏运动、滥用酒精和吸烟等，都可以抑制免疫系统，降低机体免疫力。

D 营养因素。营养是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。暴饮暴食、挑食偏食、节食等都会造成机体营养不良或营养过剩，营养不良导致免疫物质的合成受阻；营养过剩导致体内的废物产生增多，免疫系统负担加重，体内的健康平衡状态遭到破坏，最终都会导致疾病的发生。

E 心理因素。现代人生活节奏加快，面临工作压力、经济压力、商务应酬、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，使得精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，导致脑疲劳，从而造成免疫力下降。

第五，如何提高免疫力？

日常起居

1、睡眠好--------加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
　　 2、交朋友-------国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
　　 3.、有氧运动-------老年人要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐步过渡到疾走。每周如能疾走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。听音乐能让身体多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步时戴上“随身听”，可以增强免疫系统的功能。

4、按摩身体------按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩还可以消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。

营养补充

1、喝茶水---------美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。多喝水，缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
2、补充维生素--------维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

3.、不妨饮点红酒-------大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
　　4、吃一些动物肝脏--------加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

5、多吃蛋白质--------蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

6、补充精氨酸-------海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。
　　

精神调适

1、开怀大笑--------研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。
2、学会放松-------紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。
　　3、多听音乐------听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。
　　4、情绪乐观--------一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

5、静坐冥想-------可以帮助消除紧张情绪，然而要持之以恒才有效果。

　　6、勤动脑--------多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体T细胞数量增加。