15分钟晨间瘦身瑜伽
大家好，关于15分钟晨间瘦身瑜伽很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
15分钟晨间瘦身瑜伽——唤醒能量燃烧脂肪
【练习步骤】
1.山式站立
站立山式
2、半月式站立
站立半月式
3.站立前屈
注意：患有头痛、腰痛、心脏病、高血压的人应避免做此体式。
影响：
镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
刺激肝脏和肾脏。
强化大腿和膝盖。伸展你的腿筋、小腿和臀部。
站立前屈
4、斜板式
斜板式
5.侧掌式
功夫：
吸气时，右手掌伸直，掌心着地，左臂向上伸直，保持双臂成一直线，目视左手指尖，均匀呼吸三下。
呼气时，将左臂放低至地面，将身体转变为倾斜平板支撑姿势，并保持三次均匀呼吸。
另一侧也做同样的动作。
侧掌姿势
6.下犬式
下犬式
7.上犬式
这个姿势可以使脊柱恢复活力。特别推荐给那些患有背部僵硬的人。这个姿势对于腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出或突出的人也非常有效。
影响：
改善姿势；强化脊柱、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀和腹部；收紧臀部；刺激腹部器官；帮助缓解轻度抑郁、疲劳和坐骨神经痛；对哮喘有辅助治疗作用。
注意：背部受伤、头痛的人以及孕妇不宜这样做。
上犬式
8.猫式
猫姿势
9.猫的风格变化
功夫：
呼气时，弯曲双腿。双臂和膝盖同时放在地上，臀部向上倾斜，均匀呼吸三下。
影响：
充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳；适当伸展脊柱，增加灵活性。
猫的变异
10.下犬式
下犬式
11. 战士形态2
影响：
增强腿部力量并消除小腿抽筋。
加强手臂可以增强人的平衡感，使人更加专注。
使腰部更加灵活有力。
战士二号
12.三角式
三角姿势
（11和12反方向做）
13.双角型
（头痛、腰痛、心脏病、高血压患者应避免此体式）
影响：
加强和伸展腿部内侧和后部以及整个脊柱，以调理腹部器官并增强消化。
缓解轻度背痛。
这是一种非常温和的倒立姿势，有助于平静心灵并促进头部的血液循环。
双角
14、斜板式
斜板式
15. 向地祷告
功夫：
呼气时，弯曲膝盖和肘部，并将手掌放在地上。将膝盖、中下部放在地上，稍微抬起臀部，均匀呼吸两次。
崇拜大地
16.眼镜蛇式
眼镜蛇姿势
17. 下犬式
注意：
血压异常或患有眩晕症的人练习此动作时应小心。如果感觉不舒服，请跪下来，用脚后跟坐在臀部上。同时，将额头靠在地上，然后慢慢卷起身体；或先寻求建议。医师意见。
影响：
经常练习，美肩、拉长大腿、变美丽。
下犬式
18.站立前屈
站立前屈
19.站立半月式
站立半月式
20. 站立山式放松
山式站立放松
21. 尸式放松
尸式放松
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