秋季瘦腿瑜伽体式，告别小腿肌肉
秋季瘦腿瑜伽体式，告别小腿肌肉！
秋天来了，小靴子是不是准备好了？还在纠结小腿肚子那坨肌肉么？来试试这个瑜伽体式吧，好好练习，我们离漫画腿不远了！
这个体式名称叫“单腿交换伸展式”，具体步骤如下：
1️⃣ 首先，以直角坐姿坐在垫子上，腰背挺直，双脚回勾。
2️⃣ 曲右膝让脚掌贴左大腿内侧，吸气时双手由前提起，向上高举过头，呼气时身体前屈，保持背部平直，肩膀放松，去抓住脚踝或者脚掌，也可以抓住小腿。
3️⃣ 吸气时身体向上延展，呼气时将腹部贴向大腿，手肘接近地面，放松背部，整个躯干贴向大腿，背部有点拱属于正常，动作自然不要勉强。
4️⃣ 可以随着每次的呼气将身体继续折叠，一点点的加强，练习一段时间可以加强拉伸，比如在脚的前方加瑜伽砖。
5️⃣ 最后一次吸气双臂带动身体慢慢立直，呼气落下双手，双腿回直角坐姿，抖动下双腿放松一下。
这个体式功效很多，除了可以加强腿部肌肉的伸展，曲腿的时候还可以放松髋关节，前屈的时候也有助于消除腰腹部的脂肪，还可以强壮肝脏和脾脏，并减少或胃胀气和其他肠胃问题，促进正常的消化和排泄。
记得要去练习另一侧，同样的方法就可以了…不要着急，一点点的加强就可以。
今天这个体式你们满意嘛？，我也在努力练习中，一起加油呀！
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