全身拉伸瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住
全身拉伸瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住
✅名称：流瑜伽序列拉伸
时长：60分钟
❤️特点和作用：
①增强身体灵活性
②提高身体力量
③改善身体姿势
④促进身心放松
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✅体式串联：
坐姿调息（莲花坐）
热身：坐立摩天式➼坐立手抱头➼坐立前屈侧伸展(左/右)
序列1：婴儿式➼婴儿式单腿侧伸展(左/右)➼斜板式➼眼镜蛇式➼下犬式➼半前屈➼站立前屈➼悬挂式➼展臂式➼山式➼风吹树式(左/右)➼摩天式➼笨拙式动态1➼笨拙式动态2➼笨拙式动态3➼四脚板凳式➼猫伸展➼猫式动态1➼猫式动态2➼大猫伸展式➼大猫伸展式进阶➼大猫伸展式加强➼婴儿式
……
序列4：手杖式➼坐立前屈➼摇篮式(左)➼拉弓式(左)➼苍鹭式(左)➼坐立前屈➼摇篮式(右)➼拉弓式(右)➼苍鹭式(右)➼坐角式➼仰卧手抓大脚趾➼仰卧扭转式
休息术（仰卧束角式）
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✅心合持续为大家分享瑜伽排课干货，目前已经分享的：
1⃣ 盆底肌修复排课
2⃣ 哈他瑜伽排课
3⃣ 美臀美腿排课
4⃣ 开肩后弯排课
5⃣ 流瑜伽排课
6⃣ 改善盆底肌排课
7⃣️ 脊柱理疗瑜伽排课
……
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