【#3种瓜子各有健康...

• 泰然健康网
• 2025-06-26 18:37

【#3种瓜子各有健康优势#】瓜子深受国人喜爱，常见的有葵花子、南瓜子、西瓜子，它们有自己的营养特长↓↓

葵花子：富含维生素E，有助抗衰老
葵花子含有大量的维生素E（79毫克/100克），每天吃10克葵花子仁，就可以满足一天一半的维生素E需求。补充维生素E可减少细胞中脂褐质的形成，还可改善皮肤弹性，提高免疫力。

南瓜子：富含钾元素，有助控血压
南瓜子是葫芦科植物南瓜的种子，含有很丰富的钾元素（672毫克/100克）。钾是维持人体正常运转的关键营养素之一，可以帮助降低因钠过多导致的高血压。

西瓜子：富含亚油酸，有助护血管
西瓜子是葫芦科植物西瓜的种子，含有很高比例的亚油酸（占总脂肪酸的67%）。亚油酸在人体内具有降血脂、改善血液循环的作用，对心血管疾病有良好的防治效果。

宁宁提醒：无论哪种瓜子，都不要吃过量，普通成人平均每周吃50~70克坚果比较适宜，按平均每天10克算，相当于每天吃带壳葵花子20~25克（约1把半的量）。如果吃多了，应相应减少饮食中其他油脂的摄入量，肥胖的人更要注意。吃瓜子后要多喝白开水，或者喝一些清淡的茶水（如绿茶、菊花茶）。 ​#过年千万不要吃太多坚果# （生命时报）

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