健康饮食指南食物营养成分表.doc
健康饮食指南食物营养成分表
序号
食物名称
能量(kcal)
蛋白质(g)
脂肪(g)
碳水化合物(g)
膳食纤维(g)
钙(mg)
镁(mg)
钾(mg)
铁(mg)
维生素C(mg)
维生素B6(mg)
维生素A(ug)
留白
1
苹果
52
0.5
0.2
13.8
2.4
11
6
107
0.2
4.6
0.06
0.6
2
鸡胸肉
165
31
3.6
0
0
29
22
282
7
0.2
0.5
0.9
3
鱼类
195
25
15
0
0
200
70
350
1.4
0.4
0.4
0.7
4
酸奶
72
3.2
4.4
8.2
0.4
139
48
187
0.3
0.1
0.1
0.3
5
绿叶蔬菜
14
2.8
0.4
3.6
2.2
99
19
287
1.4
28
0.1
0.4
表格说明：
表格展示了健康饮食指南中常见食物的主要营养成分，包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、镁、钾、铁、维生素C、维生素B6和维生素A。
留白部分用于记录食物的其他营养成分或个人备注。
该表格仅供参考，实际营养成分以食物包装标签或专业营养数据为准。
序号
食物名称
能量(kcal)
蛋白质(g)
脂肪(g)
碳水化合物(g)
纤维(g)
钙(mg)
镁(mg)
钾(mg)
铁(mg)
维A(ug)
维C(mg)
维B12(ug)
备注
1
鸡蛋
155
13
11
0
0.6
54
23
1
2.7
93
0.6
食用全蛋以获取更全面的营养
2
燕麦
382
15.6
6.3
69.4
10
98
29
415
1.6
1.6
0
富含纤维，有助于消化
3
鳕鱼
194
23
7.5
0
0
170
294
459
0.6
4.1
0
高品质蛋白质来源
4
菠菜
23
2.9
0.4
3.6
2.2
99
79
99
0.9
28
0
富含铁质和维生素A
5
黑巧克力
590
11
53
47
7.3
81
61
798
19
13
18
注意摄入量，适量为佳
序号
食物名称
能量(kcal)
蛋白质(g)
脂肪(g)
碳水化合物(g)
膳食纤维(g)
钾(mg)
镁(mg)
维生素C(mg)
维生素E(mg)
叶酸(ug)
备注
1
蓝莓
57
0.7
0.2
14.4
1.4
62
14
10
0.3
19
富含抗氧化剂，有助于记忆
2
希腊酸奶
62
9
4
3.6
0.6
114
19
0.4
0.3
14
高蛋白质，钙质丰富
3
鳄梨
224
2.6
21
13
6.7
975
19
12
2.2
11
单不饱和脂肪酸含量高
4
鸡蛋白
31
4
0.1
0.2
0
5
12
0
0
0
低脂高蛋白，适合健身人群
5
红薯
1.8
0.2
20.1
3.6
41
23
16
0.2
18
营养价值高，富含β胡萝卜素
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