11岁减肥记：困境到希望
11岁减肥记：困境到希望
今年，我的女儿迎来了她的11岁生日，但她的体重问题却让她和我们都感到困扰。她身高154cm，体重却达到了122.6斤，肥胖问题不仅影响了她的健康，还让她在青春期变得敏感和内向。同学们的嘲笑和取外号让她感到非常难过，这让我们下定决心要帮助她减肥。
我们带她去了成都的生长发育科室，医生确诊她为肥胖症，并给出了一些建议。在这里，我想分享一些我们实践后认为有效的建议，希望能帮助到其他家长和孩子们。
1️⃣ 饮食习惯的调整
我们开始为她制定了一个健康的饮食习惯。我们鼓励她多吃水果、蔬菜、全谷类和瘦肉，减少高糖、高脂和高热量的食物摄入。晚餐时间尽量控制在7点前，避免在睡前吃水果，尤其是高糖水果，因为果糖会转化为脂肪。
2️⃣ 增加运动量 ♀️♂️
为了增加她的运动量，我们每天安排了至少40分钟的运动时间。跳绳、跑步和羽毛球都是不错的选择。我们还为她办了一张健身卡，让她有机会在专业指导下进行运动。此外，我们还坚持每天进行半个小时的向上跳跃运动，如摸高和跳绳。
3️⃣ 保证充足的睡眠
规律的睡眠对健康非常重要。我们尽量让她在晚上9点前上床，早上7点左右起床，为她营造一个舒适的睡眠环境。
经过几个月的努力，我们看到了显著的成果。今天早上，她的空腹体重降到了112斤，这让我们感到非常欣慰。我们计划在年前让她瘦到105斤，虽然还有7斤的距离需要继续努力，但看到她的进步，我们感到非常高兴。加油！
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