吃这四种食物可能降低患乳腺癌的风险
吃这四种食物可能降低患乳腺癌的风险
Eating four foods can 'fight most common cancer' and reduce risk of disease英国英语健康
2025-04-11 18:20:00阅读时长3分钟1055字
乳腺癌健康降低风险绿叶蔬菜葱属蔬菜柑橘类水果富含脂肪的鱼类类胡萝卜素抗氧化剂欧米伽-3脂肪酸饮食
内容摘要本文介绍了四种有助于降低乳腺癌风险的食物，包括绿叶蔬菜、葱属蔬菜、柑橘类水果和富含脂肪的鱼类，并引用了相关研究支持这些食物对健康的益处。
吃这四种食物可能降低患乳腺癌的风险。
乳腺癌是英国最常见的癌症类型，平均每天有超过150人被诊断出患有此病。这相当于每年全国约有56,800例新病例。
虽然根据Cancer Research UK的数据，2015年只有23%的乳腺癌病例是可以预防的，但我们的生活方式选择确实会影响我们患上多种癌症的可能性。均衡饮食、避免吸烟和过量饮酒只是减少患病风险的一些例子。
Healthline现在分享了四种可以“对抗”乳腺癌的食物。在TikTok上，该媒体表示这些只是你可以纳入饮食中的一些“对抗乳腺癌的食物”。
绿叶蔬菜
像芝麻菜（火箭）、菠菜和羽衣甘蓝这样的蔬菜被认为对我们的健康有益。这些蔬菜含有类胡萝卜素抗氧化剂，如β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。
Healthline网站指出，较高水平的这些抗氧化剂与较低的乳腺癌风险有关。“一项2015年的大型研究表明，血液中总类胡萝卜素含量较高的女性患乳腺癌的风险降低了18%-28%，并且对于已经患有乳腺癌的女性来说，复发和死亡的风险也有所降低，”文章中写道。“这项研究跟踪了32,826名女性，历时20年。”
绿叶蔬菜还因其其他原因而对我们的健康有益。它们富含纤维，有助于消化，富含微量营养素，并已被证明可以促进心脏健康。
葱属蔬菜
大蒜爱好者们欢呼吧——你最喜欢的味道增强剂也可能对你的健康大有裨益。洋葱和韭葱也有类似的好处。
Healthline指出：“2020年的一项涉及波多黎各660名女性的研究发现，高摄入大蒜和洋葱与较低的乳腺癌风险有关。”这些美味的蔬菜还含有维生素C、黄酮类抗氧化剂和有机硫化合物，所有这些都“可能具有强大的抗癌特性”，据该网站称。
柑橘类水果
我们都知道吃柠檬、酸橙和橙子可以帮助抵御感冒和流感。然而，将柑橘类水果纳入我们的饮食中可能对我们的长期健康也有益处。
Healthline指出，柑橘类水果中含有维生素C、叶酸、类胡萝卜素和黄酮类抗氧化剂，所有这些都具有“抗氧化、抗癌和抗炎作用”。
富含脂肪的鱼类
不仅仅是水果和蔬菜可以帮助保护我们免受癌症的侵害。研究表明，食用三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼也可以降低患病风险。
Healthline网站指出：“它们的欧米伽-3脂肪酸、硒和抗氧化剂如虾青素可能具有抗癌作用。”“一些研究表明，食用富含脂肪的鱼类可能特别有助于降低乳腺癌的风险。”
根据2013年对21项研究的文献综述，食用更多来自海产品的欧米伽-3的人比那些摄入最少的人患乳腺癌的风险降低了14%。
需要注意的是，即使你吃了HealthLine推荐的所有食物，也不能完全消除你患乳腺癌或其他类型癌症的风险。“总的来说，癌症风险是复杂的，但肯定受到饮食的影响，”视频总结道。
“许多因素影响你的癌症风险，包括生活方式和遗传因素，”字幕补充道。
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网址: 吃这四种食物可能降低患乳腺癌的风险 https://m.trfsz.com/newsview1469561.html
