我靠生酮减肥法一个月瘦了20斤
我靠生酮减肥法一个月瘦了20斤
从今年过完年的3月份开始接触生酮饮食，转眼已经半年之久，最初是震惊，怀疑，到现在已经把生酮饮食作为我的饮食习惯了。
这种办法原理其实很简单：只需要每天摄入一定量的脂肪，但是不能吃太多的碳水化合物，这样我们的身体就会开始利用脂肪作为能量，从而达到我们减肥的目的。
但是作为一个碳水脑袋来说，虽然生酮成功减重，但是不得不说，碳水不是根本导致我们长胖的根源，想要靠生酮减肥法坚持下去还是有点难的，毕竟我生活在成都这个美食天堂！！！尊嘟受不了
✅但如果你已经下定决心要试一试生酮减肥法，我认为可以提供这样两个方向去实行生酮饮食：
1.温和生酮饮食（也称低糖饮食）
调高碳水比例，让自己有一顿可以摄入吃米面，其余两顿摄入肉、菜、蛋，避开淀粉、糖
这样做其实是保证我们正常所需的碳水以及防止断碳过久引发的暴食，btw所需要注意的是：1.食物均采取简单加工，避免深加工；2.可以不吃早餐，并且提倡不吃早餐，以及偶尔可以进行断食（16+8）
2.循环生酮饮食法：例如生酮1个月之后可以变成低糖高蛋白饮食几天，然后再补充一点碳水，过后几天再进行生酮饮食。
比如我就会在周末或者春节这样的传统节日时候吃放纵餐，而在其余时候生酮饮食。毕竟适当的放纵是为了更好地自律啦
3.最后想给各位小仙女们补充一点，如果仅仅是想通过生酮饮食来减肥，那成功几率是很低的。
总结分享一下我用生酮饮食减肥成功的一些经验吧：
保持良好的饮食和生活习惯，戒掉宵夜！戒掉熬夜！少吃高油高盐的饮食！戒掉奶茶、零食、蛋糕、面包、酒精！保持早睡早起的生活习惯！多摄入蛋白质、优质脂肪、维生素等！把喝饮料喝酒和吃垃圾食物的比例降低至20%的时候，再辅以适量的运动，那么其实减肥就非常简单啦！
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