睾酮是男性特有的分泌素，
不仅有我们常说的提高性能力的功效
对于健身爱好者来说
要提高肌肉围度和健身水平
睾酮分泌更是首要追求的元素之一！
那么接下来
就是我们要告诉你如何获得睾酮的7个方法！
1、大重量训练
大重量的组织往往会撕裂肌肉纤维
促进营养吸收
在这个过程中会促进睾酮激素分泌
所以你可能会有这样的体会
当你锻炼后精力很充沛
甚至欲望都会增强
建议每周有4-5次的大重量锻炼
并在60-75分钟内结束你的锻炼
你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼
同时减少组间休息时间
2、保持合理的有氧训练
一定时间的有氧锻炼
可以燃脂瘦身
提高心肺功能
甚至可以一直你高通激素的分泌
建议采用适度的有氧运动，如慢跑
最多不要超过30-45分钟
但是一周不要超过四次
太高频率的有氧运动
没有办法获取正常的睾酮分泌
3、增加蛋白质的摄入
通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质
可以更好的维持睾酮的分泌
如果采用饮食补充的话
建议鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主
每磅体重至少每天消耗1克蛋白质
争取每天约有30%的总热量来自蛋白质
4、避免饮酒
尽管少量饮酒可以改善心脏健康
但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平
因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素
当酒精在血液中含量过高的时候
睾酮激素就会受到影响
建议在饮食中尽量做到
不碰含有酒精的饮料
5、保证充足的睡眠
睡眠不仅仅可以让你身体修复
还有助于保持肌肉的增长
维持腺体正常的睾酮分泌
当你休息好
你不仅有更多的能量
也意味着你身体会有较高的激素水平
维持肌肉的增长
建议保持每天7-8小时睡眠
6、科学规划你的锻炼时间表
每周最少安排1-2天的休息日
以最大限度的去提高睾酮分泌水平
如果你一周有4-5天的锻炼时间
那么你就更应该利用休息日好好的去休息了
这是提高你睾酮素水平的关键
建议休息日可以采用按摩
等方式进行彻底休息
7、规律的两性生活
这也是鸡和蛋的原理
规律的两性生活
有助于保持睾酮激素水平
建议良好的感情生活
会然你拥有更高频率的夫妻生活
这有助于提高你的睾酮水平
单身狗哪来的性生活？
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