建设青年发展型城市
友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
建设青年发展型城市 | 践行文明健康绿色环保的生活方式，促进青少年健康成长！
核心信息的定义
养成健康文明的生活方式，可以有效预防大多数青少年健康问题，促进青少年健康成长。
养成健康文明的生活方式，可以有效预防近视、超重肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，减少肺结核、流感等传染病的威胁，避免吸烟、吸毒、过早性行为等。不安全行为。严重危害青少年健康的性行为等问题已经出现。同时，还能让青少年受益终生。
青少年健康文明的生活方式包括：合理饮食、科学锻炼、不吸烟、不饮酒、注意个人卫生、保证充足的睡眠、保持积极健康的心理状态等。
青少年生长发育迅速，对能量和营养素的需求较高。合理的饮食和均衡的营养是智力和身体正常发育乃至终身健康的保证。建议青少年：
1、认识和认识食物及其在保健、预防疾病方面的作用，学习选择食物、合理搭配食物的生活技能。
2、一日三餐要定时定量，不宜太快。每天吃早餐，保证三餐营养、均衡、适量。
3、吃多样化的食物。尽量每餐含谷物，每餐含蔬菜，每天含水果，适量摄入鱼、禽、肉、蛋。每天保证摄入300克牛奶或乳制品，并经常吃豆制品。
4、合理选择零食。可以选择适量的水果、坚果、酸奶等食物作为两餐之间的零食。
5、喝足够的水，最好是白开水，少喝或不喝含糖饮料。
6.不要节食或暴饮暴食。少吃油炸和油腻的食物。
7、饮食清淡，少吃腌制、熏制食品。
科学锻炼可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：
1.保证充足的体力活动，减少久坐和看屏幕的时间（看电视、电脑、使用手机等）。课间休息时，离开座位并适当走动。
2、运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、灵活性训练等。
3、每天积累至少1小时中等强度及以上运动量（以运动时呼吸急促、心率加快、感觉无法轻松说话来衡量），培养终生运动习惯。
4、运动要循序渐进，运动量不宜太大。运动前热身，运动后放松，运动与休息交替进行。
5、运动时注意预防运动损伤，科学选择合适的运动防护装备（如头盔、护膝等）。
6、科学锻炼可以有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。
科学用耳，注意听力保护。建议青少年：
1. 养成安全的聆听习惯。例如：控制个人音频设备使用的频率、强度和持续时间。单次使用时间不应超过60分钟。避免在嘈杂的环境中长期使用个人音响设备；减少噪音暴露，尤其是娱乐噪音暴露；预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎和复发性耳部感染。感染和其他疾病导致听力丧失或丧失；了解和掌握常见耳毒性药物，提高安全用药意识。
2. 当您发现自己单耳听力或需要他人提高音量才能听清、费力听懂谈话内容或在嘈杂环境中听清困难时，请及时告知父母并就医。尽快。
3.青少年听力障碍应听从医生的建议，进行科学治疗、干预和康复。
早晚刷牙、饭后漱口是保持口腔健康、有效预防龋齿的最佳方法。建议青少年：
1、早上起床后和晚上睡觉前刷牙，饭后3分钟内漱口。
2.使用正确的刷牙方法清除牙龈边缘和牙齿之间的牙菌斑。每次刷牙时间不少于2分钟。
3、减少吃糖的频率，少喝碳酸饮料，可以降低龋齿的风险。
保证充足的睡眠有利于青少年的身心健康。一般来说，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。
文明健康的生活方式
每个人都是对自己健康负责的第一人。只有掌握健康知识，养成良好的个人卫生习惯，才能维护自身和家人的健康，实现可持续发展。让我们通过《文明健康绿色环保生活方式手册》，从讲文明、建设健康、保持绿色，尊重环境保护。 。
讲文明
树立文明卫生意识，养成良好卫生习惯
学会正确洗手并保持手部卫生
注意开窗通风，保持室内空气流通。
爱护公共环境，不随地吐痰、乱扔垃圾。
不在公共场所吸烟，尊重他人健康权利
少聚集、保持一米距离
注重咳嗽礼仪，弘扬文明素养
科学佩戴口罩
倡导餐桌文明，提倡用公筷分餐
打造健康
有意识地实践健康的生活方式
合理膳食建设青年发展型城市 | 践行文明健康绿色环保的生活方式，促进青少年健康成长！，食物种类多样
清淡饮食，少油、少盐、少糖
不食用死禽畜，发现死禽畜及时报告
生熟分开，肉煮熟后再吃
不吃野生动物
保持适度运动并保持健康体重
尽早戒烟，越早越好
远离二手烟
少喝，别喝太多
关注心理健康，保持平和心态
生活规律，劳逸结合
网上预约就医，减少住院时间
定期体检并及时就医
保持绿色
树立生态文明理念，建设清洁美丽家园
节约能源，实现可持续发展
积极参与社区绿化美化，营造绿色洁净的生活环境
注重环保
推进垃圾分类，物尽其用
选择绿色低碳出行，优先选择步行、骑行或公共交通
践行简单适度的生活，从小事做起
珍惜粮食，拒绝“舌尖上的浪费”
保护野生动植物，拒绝购买野生动物产品
使用环保产品并减少一次性用品的使用
资料来源：国家卫生健康委员会中国健康教育中心健康促进与教育资源库
相关知识
关注多元化需求 青年友好型城市不是千城一面
青岛市政协委员孙皓宁：打造育儿康养青年友好型城市
【新闻发布】介绍聊城市儿童友好城市建设情况
解读报告亮点：建设环境友好型城市
以健康社区建设助推城市高质量发展
创建适合儿童发展的友好城市
环境友好型城市发展与环保.pptx
推进儿童友好城市建设
活动场地:城市——设计少年儿童友好型城市开放空间
2030年本市全面建成儿童友好城市
网址: 建设青年发展型城市 https://m.trfsz.com/newsview146975.html
