为什么生酮丸不起作用

网上对生酮减肥药的讨论非常热烈，但原因可能和你想象的不一样。也许你听说过它们 鲨鱼坦克。或者你也许在网上看到过一些宣传，说克莉丝·蒂根和黛米·洛瓦托等名人是她的粉丝。但这些宣传是“假新闻”的典型。事实上，它们完全是 虚假信息被当作事实.

不幸的是，随着互联网的速度和影响力的不断扩大，这些虚假宣传已经遍布全球，想要消除它们几乎是不可能的，因此消费者仍然对酮丸感到困惑。

那么生酮饮食的真相是什么 减肥药或酮类补充剂（顺便说一句，酮类补充剂确实含有酮）真的能帮你减肥、保持敏锐并提高你的能量水平吗？虽然这并非完全是炒作，但大多数都是炒作，尤其是在药丸目前的剂量下。请继续阅读，了解酮类补充剂背后的真正科学原理 难以置信 酮补充剂，它们与生酮饮食相比如何，以及为什么酮丸实际上甚至可以减缓减肥。

什么是外源性酮？

“酮丸”是外源酮的简称。外源酮就是源自体外的酮，有丸剂、粉末和液体形式（例如 MCT 油）。

当你摄入外源酮时，你实际上是在摄入 β-羟基丁酸 (BHB) 分子，这是生酮饮食中身体产生的主要能量酮。当你摄入 BHB 时，你的血酮水平会相应上升。

外源性酮补充剂有两种：酮盐和酮酯。两者都能提高血酮水平。 主要区别在于酮盐附着在矿物质（如钠）上，而酮酯附着在酒精分子上。大多数酮补充剂都是酮盐。  

外源性酮有什么作用？

服用外源酮有什么吸引力？人们已在各种情况下对其进行了研究，并已证明：

听起来不错，但酮补充剂（又称生酮丸）与生酮饮食相比如何？它们同样有益吗？有什么区别？让我们来探索一下。 

营养性酮症与人工酮症

在低碳水化合物生酮饮食中，你会严格限制碳水化合物的摄入量，并专注于高脂肪饮食，让你的身体燃烧脂肪来获取能量。这种碳水化合物限制反过来又使激素胰岛素保持在较低水平。它还会迫使你的身体从其他地方寻找能量，主要是通过鼓励你的肝脏燃烧脂肪来产生酮体来获取能量。 这称为营养性酮症。当您处于营养性酮症状态时，您的血糖会降低，而游离脂肪酸会增多，可用于提供能量。 

您之前了解到，外源性酮体也能降低血糖，但它们是否也会增加游离脂肪酸？营养性酮体和人工酮体（服用外源性酮体）之间的区别就在这里变得清晰起来。 

在营养性酮症中，你的身体会通过以下方式分解体内脂肪 脂肪分解, （分解体内的脂肪）转化为脂肪酸，然后这些脂肪酸进入血液，可以被燃烧成能量。

但服用酮补充剂 减少 游离脂肪酸。这意味着可供燃烧的脂肪更少。换句话说，你的身体消耗的自身脂肪更少。 

这是有原因的；通过服用酮补充剂快速提高你的酮水平会告诉你的身体： 嘿，我们进入酮症太深了，停止燃烧脂肪和生产 酮！ 这种安全机制是一种天然防御机制，旨在保护您免受酮体水平异常升高的影响，酮体水平异常升高可能会导致一种危险的疾病（如果您不是 1 型糖尿病患者，这种情况很少见，也很难发生），称为 酮症酸中毒. 需要明确的是，服用正常剂量的外源性酮体可能不会导致酮症酸中毒，但它 将 减少体内脂肪的分解。

底线是，与生酮饮食不同，生酮丸不太适合刺激脂肪减少。还不清楚为什么？请允许我们解释一下。

酮丸（和其他酮补充剂）的问题

与营养性酮症相比，依赖药丸和其他酮补充剂实现的人工酮症有几个缺点： 

脂肪适应受损

当你进行生酮饮食时，你的身体需要时间来“脂肪适应“它习惯于消耗葡萄糖（糖），现在必须转变为燃烧脂肪酸作为燃料。 

这就是脂肪酸在生酮饮食中升高的原因；身体脂肪被分解，脂肪酸被释放，酮体被产生。这是消除脂肪储存的好方法，也是生酮饮食被证明对减肥和其他健康益处如此有效的原因之一。但由于服用外源酮会减少脂肪分解，因此不太可能加速脂肪适应，从而减少实现和维持酮症所需的脂肪燃烧量。

低剂量会导致酮症水平降低

经临床测试的外源性酮（通常以粉末形式给药）剂量范围约为 10 至 25 克 BHB。 这些剂量已被证明能可靠地提高人体内的酮水平。然而，一颗典型的酮丸仅含有约 400 毫克的外源酮。要达到治疗范围的低端，你需要服用……等一下……25 颗酮丸。服用这么多药丸可能会很烦人。而且很昂贵。这引出了下一个问题：

成本

在亚马逊网站上，一瓶生酮丸的价格从 15 美元到 50 美元不等。假设你找到一瓶价格较低的药丸：60 粒（400 毫克 BHB）售价 20 美元。如果你想每天服用临床剂量，每年要准备好花费约 3,000 美元。数学不会说谎。每天 25 粒 = 8.33 美元。8.33 美元 x 365 = 3,040.45 美元。哇。这定价太痛苦了。 

缺乏监管

补充剂市场监管并不严格。一般来说，你必须相信一个品牌在生产其药丸时遵循良好生产规范 (GMP)。但很多品牌并不遵守。例如，美国食品药品管理局 (FDA) 最近向 Let's Talk Health, Inc.（一家销售姜黄素和维生素 C 补充剂的品牌）发出警告，称其违反了多项 GMP 规则。

此外，由于补充剂不受 FDA 监控，因此您必须相信所选补充剂含有广告宣传的活性成分含量。第三方监管机构 ConsumerLab.com 已测试了许多补充剂，以确保它们兑现承诺；他们会收取少量费用来分享他们的研究结果。

最后的话

你见过生酮丸，也听过相关说法。 毫不费力 重量 离, 增强脂肪燃烧，超级脑力。  

然而，这些说法经不起推敲。是的，外源性酮类膳食补充剂已被证明可以促进人体内的酮体，但你需要一次服用数十粒药丸才能达到临床剂量并获得对酮症状态产生积极影响的有意义的剂量。销售酮丸的公司不会在产品标签上对此事实作出免责声明。相反，他们谈论减肥、体重管理以及它们作为脂肪燃烧剂的特性。但外源性酮无论如何都不是减肥补充剂。事实上，它们会减少血液中的游离脂肪酸含量。这种补充剂不是减肥或整体健康的好方法。服用酮丸的决定权在你手中。如果你读到这里，你应该有足够的信息来明智地选择。无论如何，在服用任何药丸或进行重大的新饮食之前，咨询营养师或你的初级保健医生总是一个好主意。