运动猝死的人扎堆！医生忠告：无论身体多强壮，运动时牢记5不做
俗话说"七分靠吃，三分靠练"，现代人越来越注重体育锻炼。但谁能想到，那些平日里生龙活虎的健身达人，有时竟会在跑步机上戛然倒下？
这就像一盏明亮的灯，在最璀璨时突然熄灭，让人猝不及防。运动猝死，这个看似矛盾的组合词，却成了当下不得不重视的健康警钟。
运动猝死，说白了就是在体育活动中或活动后24小时内发生的意外死亡。这位不速之客常常来得悄无声息，不打招呼就夺走生命。
它就像个隐形杀手，专门盯上那些看似健康实则"隐患重重"的运动爱好者。医学上讲，约80%的运动猝死与心脏问题有关，尤其是冠心病、心肌病、心律失常等"心头大患"。
李教授是某三甲医院心内科主任，从医三十余年。前不久，他亲眼目睹了一位52岁企业高管的遗憾离世。这位高管平日作息规律，每周坚持三次健身，体检报告也相当漂亮。
然而，在一次公司组织的马拉松比赛中，他强忍感冒症状参赛，为了追求个人最好成绩，全程高强度冲刺。最终在冲刺终点线前200米处突然倒地，尽管立即施救，仍未能挽回生命。事后发现，他近期工作压力巨大，睡眠不足，身体本就在亚健康状态，加上感冒未愈就参加高强度运动，成了压垮骆驼的最后一根稻草。
说到这里，作为一名临床医生，我必须提醒大家，运动时务必牢记"五不做"：
第一不做：不带病运动
身体发出的每一个信号都不应被忽视。感冒、发热、腹泻这些看似小毛病，实则会让身体负担倍增。清代名医叶天士在《临证指南医案》中就写道："邪之所凑，其气必虚"。
带病运动就像给疲惫的马儿加鞭，不仅跑不快，还可能把马儿累垮。
2021年，一位知名运动博主在感冒期间坚持日常训练计划，结果导致病情加重，发展为心肌炎，休养了整整半年才恢复。所以，身体不适时，最好的运动方式是——休息。
第二不做：不超负荷运动
运动强度应如品茶，讲究循序渐进。贸然挑战马拉松、铁人三项等高强度项目，无异于让一辆家用轿车去跑F1赛道。我们的心脏不是永动机，它需要合理的负荷和充分的恢复。
曾有研究表明，适度运动可使死亡风险降低20-30%，但过量运动反而会增加心血管事件风险。老舍先生在《茶馆》中的一句话很适合形容这种情况："好事过了头，就成了坏事。"运动也是如此，适度才是王道。
第三不做：不在极端环境下运动
寒冬酷暑，都不是运动的好时机。冰冷的空气会让血管收缩，炎热的环境则加速脱水。北宋文学家苏轼在《惠崇春江晚景》中写道："竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。"大自然给我们的提示，我们不妨虚心接受。
去年夏天，某城市在35℃高温下举办户外健身活动，导致多人中暑，两人因热射病住进ICU。极端天气下运动，就像在刀尖上跳舞，看似惊艳，实则危险。
第四不做：不饱食或空腹运动
饱食运动，会让血液都跑去消化系统"加班"，心脏和肌肉却"喊渴"；空腹运动则像让汽车没油就上路，容易"半路抛锚"。饮食与运动的关系，应当如同音乐中的和声，相辅相成，互为补充。
记得明代李时珍在《本草纲目》中就提到饮食不当的危害。现代研究更表明，运动前1-2小时适量进食，能提供必要能量又不影响运动表现，是最佳选择。
第五不做：不忽视身体警告信号
运动中出现胸痛、头晕、呼吸困难、心悸等症状，绝不能硬撑。这些都是身体拉响的"红色警报"，置之不理，后果不堪设想。
身体的警告就像古代的烽火台，一旦点燃，就是真有敌情，决不能掉以轻心。
某知名演员在拍摄中曾多次忽视心前区不适，坚持高强度拍摄，最终因急性心梗紧急送医。所幸抢救及时，才转危为安。但生命没有彩排，每一次警告都可能是最后一次机会。
那么，我们该如何科学运动呢？首先，进行运动前体检，了解自己的身体状况。其次，循序渐进，从低强度开始，逐步提高运动量。
再次，选择适合自己的运动方式，年龄增长后更应注重柔和的有氧运动。最后，学会监测运动中的身体反应，掌握基本急救知识。
李清照曾写道："千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。"生活本该如此美好，而科学运动正是享受这美好的通行证。
让我们牢记这五不做，在健康的道路上稳步前行，既不畏缩不前，也不冒进冒险，做自己健康的第一责任人。
毕竟，只有活着，才能去看那春暖花开，才能去品那人间烟火。
健康运动，从懂得敬畏生命开始。
#夏季图文激励计划#参考文献：
中华医学会心血管病学分会. 《突发心脏性猝死的预防与救治指南》. 中华心血管病杂志, 2023
国家体育总局运动医学研究所. 《全民健身运动风险防控指导手册》. 2022
中国心脏联盟. 《运动性猝死预防共识》. 中国循环杂志, 2024
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