多运动是好是坏？为什么有的人常运动却更衰老？
#美丽健康爱自己#多运动有利于健康这似乎成了普遍认可的常识，但奇怪的是有些人常年坚持运动，看起来却更加容易衰老。而且经常有新闻爆料一些长期运动爱好者莫名其妙就猝死。有的人说生命在于运动，多运动更健康。但有的人有说你看乌龟不运动却能活的更久！看起来好像都有道理，那么运动到底是好是坏呢？
其实这个问题既复杂又简单，两种说法都有其一定的道理，运动需要掌握的是一个度！不运动、缺乏运动的危害非常大，但过度激烈运动，对身体也是一种亏耗和损伤。
据相关部门研究发现，运动与人体的衰老呈现一个“U”型关系，就是说运动不足和运动过量都会导致身体衰老加速，而学会科学运动是才是保持身体健康的关键！
如何科学运动？
我们先来看看专家对运动程度的一个简单定义吧：
1. 轻度运动（散步、做家务）——每周约34小时
2. 中度运动（快走、骑车）——每周约8小时
3. 中度至剧烈运动（慢跑、健身操）——每周约8小时
4. 剧烈运动（快跑、波比跳）——每周约1小时
通过大量的调查研究，专家们发现，一般人保持中等强度的运动，更加有助于健康，也更有助于对抗身体衰老！
如果你不好界定如何是中等强度的运动，那么就从这几点去做。
1、中等强度运动指让你心跳加快、呼吸加深、微微出汗，感觉“有点吃力但还能坚持说话”的运动。
2、中等强度运动时能完整说出一句话，但无法轻松唱歌。你的主观感受应是“呼吸明显加深加快，但未到喘不过气”。
3、参考心率：中等强度心率≈ (220-年龄)×60%~85%，运动过程中心率一般在100～140次/分。
4、单次中等强度运动时长： 每次应持续至少10分钟才能有效刺激心肺。推荐单次30-60分钟。初学者可从10-15分钟开始，逐渐增加。
中等强度运动总量应每周累计至少150分钟。可灵活分配，例如：每天30分钟，每周5天；每天20-25分钟，每周7天；每次50分钟，每周3天。最好分散在每周3-5天或以上，避免连续多天完全不动。
5、运动前务必进行5-10分钟动态热身（关节活动、慢跑、动态拉伸），预防损伤。无论是时间、强度还是频率，都应逐步增加，切忌突然加量。出现胸痛、胸闷、严重呼吸困难等，应该立即停止。
6、运动后可以做5-10分钟“冷身运动”，即逐渐降低强度（如快走→慢走→停），帮助心率、血压平缓下降，促进代谢废物清除。同时，还可以针对主要运动肌群进行静态拉伸（每个动作保持15-30秒，感觉轻微牵拉），改善柔韧性，缓解肌肉紧张。此外，运动后及时补充水分与营养。
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