适度运动有益健康，过度运动反而伤身
适度运动有益健康，过度运动反而伤身
最近看了一篇来自Cell子刊的研究，真是让人深思。研究显示，过度运动其实对健康有害，反而会“掏空”你的身体。
实验方法
研究团队招募了6名女性和5名男性健康受试者，进行了为期4周的高强度间歇训练（HIIT）。
实验结果
适度运动的好处：轻度和中度的HIIT训练确实能提高成绩和生理功能。
过度运动的代价：过度训练后，线粒体呼吸减少，线粒体密度标记物却补偿性增加。
葡萄糖耐量下降：过度训练会降低葡萄糖耐量，同时在葡萄糖负荷期间保持代谢活性。
糖原储备增加但反应减弱：尽管骨骼肌糖原储备增加，但过度训练会减弱对剧烈运动的“糖调节反应”。
世界级运动员的血糖水平：研究团队还评估了世界级耐力运动员的连续血糖水平，发现与匹配的对照组相比，他们的血糖控制受损。
个人看法
虽然这篇研究不算特别牛的子刊，实验样本也不大，但它确实验证了公众的现有认知：适度运动有益健康，过度运动有害健康。
什么是适度运动？什么是过度运动？ ⚠️
适度运动：如果你平时不怎么动，下班后去跑步机上跑一跑，划船机上滑一滑，椭圆机上踩一踩，运动完后出出汗，感觉神清气爽，这就是适度运动。
过度运动：如果你每天熬夜加班到十点，拖着疲惫的身躯去健身房举铁、疯狂有氧，为了减肥、怕胖……那真的只是在透支你的身体。不如回家洗个澡，早点睡觉休养一下。
累个半死，还一点用没有，感动自己罢了……
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