微知健康|运动疗法：爬行、跳舞、游泳和爬楼梯分别可以治疗哪些疾病？
2020-11-22
【微知健康|运动疗法：爬行、跳舞、游泳和爬楼梯分别可以治疗哪些疾病？】
爬行
双膝着地的爬行运动也是一种疗法 ， 可治疗腰肌劳损和脊柱侧弯 ， 并有显著的疗效 。 爬行的动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张 。
60岁以上的患者像猴子一样每天在地上爬行20～30分钟 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 健康情况会有明显的好转 ， 所患的病也有不同程度的减轻 。 爬行运动要循序渐进 ， 距离由短到长 ， 速度由慢到快 ， 还要注意时间的安排 ， 不要在饭前和饭后爬 ， 以免影响消化 。
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爬楼梯
爬楼梯看起来似乎只是两腿运动 ， 但实际上是一种全身运动 。 爬楼梯不仅可以锻炼腿脚使之灵便 ， 而且可使周身血液循环加快 ， 增大肺活量 ， 有益于身心健康 ， 特别有助于肥胖症患者的减肥 。 爬楼梯老幼皆宜 ， 可根据自身身体状况 ， 随意选择高度 ， 即运动量 。 对于城市居民来说 ， 这种运动场地随处可见 。 有人测算 ， 每爬一级楼梯可延长生命4秒钟 。
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跳舞
无论跳任何一种舞蹈 ， 对人的健康与精神都有很大的裨益 。 跳舞可减轻思想上的压力 ， 令人在优美的旋律中感到轻松舒畅 ， 进而对生活的态度更加积极 。 同时 ， 跳舞也可以使人获得足够的运动量 ， 锻炼肌肉、加强心脏与肺部机能 ， 特别是高血压病人在轻歌曼舞中可以使血压降低 。
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游泳
游泳通过水的浮力 ， 使全身关节不受身体重力影响 ， 而处在几乎完全松驰的情况下运动 ， 因而对关节、特别是膝关节、肩关节病症有治疗效果 。 在22℃以上的水中游泳可减轻风湿疼 ， 在35～36℃的温水中游泳能治疗风湿症 。 水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利 ， 因此 ， 游泳对软组织的疾病也有一定疗效 。
患者在下水前应做几分钟的准备 ， 使身体发热 ， 关节、肌肉和肌腱放松 ， 血流通畅 。 不要在过冷的水中游泳 ， 而且上岸后要立即用毛巾擦干 ， 以防感冒 。 运动量要适度 ， 不要使关节和肌腱过度疲劳 。
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