瘦腹部的动作
瘦腹部的动作主要有俄罗斯转体、仰卧抬腿转体、侧平板支撑、反向卷腹等。
1.俄罗斯转体
坐在垫子上，双腿屈膝抬起，脚离地，身体微微后仰，双手握住一个重物或哑铃，左右转动上半身。这个动作能锻炼腹斜肌，使腹部两侧的肌肉更紧致，让腹部线条更优美。
2.仰卧抬腿转体
仰卧，双腿伸直抬起与地面成一定角度，然后双腿缓慢向一侧转动，再转向另一侧。可同时锻炼腹直肌和腹斜肌，增强腹部肌肉的控制能力和力量，减少腹部赘肉。
3.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑地面，身体保持直线。主要锻炼腹斜肌和身体的平衡能力，强化腹部侧面的肌肉，使腹部更立体。
4.反向卷腹
仰卧，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，利用腹部力量将臀部抬离地面。着重锻炼下腹部肌肉，能有效改善下腹部松弛和脂肪堆积的问题。
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