中年男性脂肪肝怎么减肥
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脂肪肝减肥的核心是调整饮食+合理运动，中年男性需重点控制腰围和内脏脂肪。饮食上减少精制碳水、增加膳食纤维，运动以有氧+力量训练组合效果最佳。其他人群如女性要关注激素变化，老年人需避免过度节食，具体方法往下看
饮食关键点1.✔️ 早餐吃够蛋白质：2个鸡蛋+1杯无糖豆浆，比只喝粥更扛饿
✔️ 主食替换技巧：白米饭换成杂粮饭（大米:糙米=1:1），面条选荞麦面
✔️ 戒酒/减量：每周饮酒≤3次，每次白酒≤1两（约30ml）
易踩坑：盲目吃素会导致蛋白质不足，反而加重脂肪肝
运动组合公式2.运动类型频次单次时长示例快走/游泳每周5天40分钟速度5.6km/h的快走力量训练每周3天20分钟深蹲/俯卧撑/弹力带训练▶️ 注意：腰围＞90cm要先减内脏脂肪，运动时用腹式呼吸法（吸气鼓肚子，呼气收紧）
青年女性： 1.经期后一周加强有氧（跳绳/跳操） 避免长期低碳引发脱发，每天至少吃2拳头蔬菜 老年人： 2.早餐后散步30分钟（预防餐后血糖飙升） 吃够优质蛋白（每天掌心大小的鱼肉/鸡胸肉） 隐性高糖食物：乳酸菌饮料、果脯蜜饯、沙拉酱 1.体重监测误区：每周固定时间晨起称重，不要每天多次称 2.外食技巧：点菜时备注“少油少糖”，优先清蒸/白灼做法 3.
刚开始调整时可能会饿得快，可以准备些黄瓜、番茄作为加餐。坚持3个月后复查B超，多数轻度脂肪肝
都能明显改善~
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