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巴州疾控中心提示

泰然健康网
2025-06-27 20:50

一、减少钠盐摄入

钠盐会显著致使血压升高，加大患高血压的风险，与之相反，钾盐能够抵消钠盐使血压升高的影响。目前，我国各地居民的钠盐摄入量都远超世界卫生组织（WHO）推荐的每日少于5克的标准，然而钾盐的摄入量却严重匮乏。

因此，应尽量削减钠盐的摄取，将每日钠摄入量控制在2000毫克以下，同时提高食物中钾盐的摄取量。

二、补充钾和钙

钾能够有效对抗钠升高血压的不良影响，对血管所遭受的损伤具备保护功效。当每日钾的摄入量达到3.5至4.7克时，便意味着从食物中获取的钾含量已经十分充足，所以不建议通过服用药物或者食用补充剂的方式来额外获取钾。

钙能够对血管平滑肌的收缩起到缓解作用，同时还能增加尿钠的排泄量，从这个角度来说，它对降低血压是有积极意义的。不过，目前关于这方面的科学依据还不够充分有力。和针对普通成人的推荐标准一致，建议每日钙的摄入量达到800至1000毫克。

三、限制热量和体重

适度减轻体重，削减体内脂肪含量，能够切实有效地降低血压。确定能量摄入时，可先依据理想体重，按照每千克体重 25 至 30 千卡的标准来计算每日所需的总能量，再结合年龄、性别以及日常活动量等因素灵活调整。

人体所需三大营养素的供能比例分别为：蛋白质占10%至15%，脂肪占20%至30%，碳水化合物占55%至60% 。在日常饮食中，需严格把控高热量食物的摄取，比如各种高脂肪食物、含糖饮料以及酒类等，同时适当减少主食，也就是碳水化合物的食用量。

从运动角度来看，有规律的、强度适中的有氧运动是控制体重的得力手段。不过，每个人减重的速度存在差异，一般来说，每周减重0.5至1千克是较为适宜的速度，既能保证健康，又能实现有效减重。

四、减少脂肪和胆固醇摄入饱和脂肪酸，如存在于动物脂肪中的脂肪酸以及反式脂肪酸，还有胆固醇，它们与血压之间呈现出正相关的关系，也就是说，摄入这些物质越多，血压可能越高。而且，摄入过多的脂肪还容易引发肥胖问题。所以，对于高血压患者而言，有必要将脂肪所提供的热能比例控制在30%以内，其中饱和脂肪酸所提供的供热比要小于10%，同时，每日胆固醇的摄入量应少于300毫克。