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局部减肥利用小工具瘦全身

泰然健康网
2025-06-27 21:03

　　瘦脸

　　1、筷子不仅可以用来吃饭，还可以瘦脸！张开嘴到两边，拿一双筷子，放在左右嘴角，用牙齿咬，持续20秒，每天做3次。脸颊两侧的肌肉可以锻炼，面部水肿自然消退！

　　2、许多MM都有弹性发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先，用弹性发带覆盖头部和面部，尽量选择较宽的发带，以便稳定地覆盖面部。张开嘴，试着长大，你会感觉到发带给脸带来的压力。然后把下巴拉到左右两侧，动作越大，效果就越好。

　　瘦手臂

　　1、站立后，双臂弯曲举起，右手放在背后，左手放在头顶，右肘握住。然后右肘伸直，手臂向上举起。这时，肩膀也伸展了，再次放下，重复了10次。

　　2、双腿弓步站立，右腿大腿和小腿弯曲约120度。上半身挺直，腰向前倾斜，右臂支撑在右膝。左手拿起扫帚，左臂向后拉，肘部弯曲。然后左肘伸直，手臂向后伸直，重复20次。握住不同位置的扫帚，运动负荷越大，扫帚顶部困难，但效果好。

　　瘦腰腹

　　1、这种小滚筒清洁器或吸毛器也可以成为瘦腰工具！跪在膝盖上，保持上半身挺直，腰部稍微向前倾，手臂伸直，双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器，上半身也弯曲，试着向前伸展，重复5次。腰杆可以伸展，腹部骄傲的肉也会慢慢收紧。

　　2、坐在小凳子上，双腿张开，角度尽可能大，坐在角落里，脚离地，脚底伸直。然后上半身挺直，稍微向后倾斜，手臂向上倾斜，胸部可以扩张。这样20秒，臀部作为支撑点，腰部是保持平衡的关键，可以锻炼腰部和腹部的肌肉和骨骼，给肌肉带来压力。

　　美背

　　1、睡觉前仰卧在床上，膝盖弯曲，大腿和小腿变成90度左右。伸直手臂，拿起冷枕头。关键是冷枕头不能着地，手臂离地平行于地面。然后将手臂伸直，与地面保持90度。但需要注意的是，冷枕头应与地面平行。举起并放下重复10次。在这个过程中，背部可以伸展，肩胛骨附近的肌肉和骨骼也可以充分移动。

　　2、在洗脸盘里放一些水，双腿张开站立，膝盖稍微弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部弯曲，与大腿成90度。上半身和下半身保持姿势，只是肘部弯曲，抬起洗脸盆，然后再放下，做三次。如果你想增加强度，试着慢慢地增加盆里的水，效果越重，效果就越强。

　　瘦臀

　　1、双手站在椅背上，尽量只用手指和指尖触摸，保持上半身挺立，右脚的拇指和食趾夹住刷子，右腿向后伸直，离地。然后慢慢抬起右腿，尽量抬起。

　　2、同样的方法站在椅子后面，保持上半身挺直。站直右腿，弯曲左膝，用脚趾固定球。然后用脚趾慢慢推球，直到左腿完全伸直，然后推回原处，重复10次。通过这样的推动，全身的平衡得到了改善，腿的摆动收紧了臀部的肌肉。

　　瘦大腿

　　1、俯卧在地上，双臂弯曲，下巴枕在手背上。双腿伸直，右脚的拇趾和食趾夹住锅，离开地面。然后左膝弯曲，小腿弯曲，靠近臀部，重复10次。再次放下时，不要着地，用腿部肌肉施力。

　　2、仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，双膝弯曲抬起双腿，大小腿变成90度，大腿和上半身变成90度。然后膝盖慢慢伸直，小腿与大腿保持直线，重复10次。

　　瘦小腿

　　1、把垫子卷起来绑在地上，双脚站在垫子上，脚跟离地，双手握住椅背保持平衡。然后踮起脚尖，用脚趾支撑全身。如果用上海绵等柔软的东西代替这种踮起脚尖的工具，会更加困难。

　　2、伸直双腿坐在地上，用伸直的左右脚趾夹住领带的一端，用双手拉住另一端。然后伸直双臂，上半身向后拉领带，用小腿施力。此时，领带的两端向前和向后施力，可以更好地锻炼腿部和腹部的肌肉。

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