腰腹部脂肪怎么瘦？6个方法，在家就能做，简单有效
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事实上，对于中年女性来说，随着基本新陈代谢的减慢，她们更加容易发胖。即使吃得少，也无法抑制发胖的趋势，尤其是腰部和腹部，他们更容易沉积脂肪，不能穿好看的衣服。
此外，中年以后，大多数女性朋友的时间都花在工作、照顾家庭、教育孩子、陪伴老人等上，可以说，是几乎没有时间去健身和减肥的。
有6种方法可以在家里实施，抽出一点时间就可以开始行动。
1.平板支撑
俯卧，手臂承重、贴紧地面，前脚掌用力踩地，不要翘屁股、塌腰，身体呈一条直线，不要只用手臂的力量去支撑，身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腰腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
2.俯卧撑
虽然方法很简单，但效果很好，直接就可以在家里做。我们可以在地上铺一个瑜伽垫。一开始，你可以现在做10个，后面再做到20个、30个和50个。不经意间，你肚子上的肉就会少了很多。
3.敲带脉
在腰部两侧，每天晚上，沿着脉搏水平敲打50圈，最好是在脉搏上敲打100次，通常需要20分钟。这并不难，但需要坚持。每次你做完，腰部和腹部都会感觉非常温暖，因为脂肪在燃烧。
4.贴墙站立
一般来说，中午或晚上吃完后，找到一面空墙，背对着墙。从脚后跟、小腿、大腿后部、再到臀部、腰部、背部、肩部和后脑勺紧贴墙壁。同时，收紧腹部并坚持20-30分钟。这个动作效果不亚于在外面跑步。一开始，你可能在不到5分钟的时间就站不稳，汗水就会流下来，然后这个过程就是要收紧你的腰腹部，起到减肥的作用。
5.揉腹
晚上睡觉前，平躺在床上，双手叠加在肚脐周围，逆时针50圈，顺时针50圈，循环20分钟。它不仅可以减小肚子，还可以使气血上下通畅，帮助胀气排出。
6.合理安排饮食
健康饮食能让我们保持一个良好的身体状况，俗话说，三分练，七分吃，可见饮食控制是很重要的。
早餐，晚餐是全麦面包、玉米或紫薯等粗粮，喝一杯牛奶或燕麦片。一般来说，再吃一个水果、猕猴桃或半个火龙果。尽量不要吃油条、馒头和其他糕点。
午餐，晚餐是糙米或荞麦面，营养搭配，如西兰花炒牛肉、蒸鱼、水煮虾等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭等，少吃猪肉、羊肉等。
晚餐时，吃一些蔬菜，尽量不要吃主食、肉类或水果，如生菜豆腐汤、番茄金针菇汤等。定量一碗，饱腹感强，不增重。
腰部和腹部是被称为全身最难减少的部位之一。事实上，这不止很难减下来，而且上涨的速度是很快的。所以，你也应该改变一些生活方式，例如，你不能坐太久，饭后你应该及时站立或锻炼，否则肉会再次堆积起来。
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